제1부 스트레칭 필수조건들 = 1
  제1장 스트레칭의 기초 = 3
    스트레칭이 연부조직에 미치는 효과 = 3
    근육의 상호작용 = 6
    근육의 수축 = 7
    촉진 스트레칭에 따른 반사작용 = 7
    스트레칭 유형 = 9
    스트레칭 지침사항들 = 12
    1장 요약 = 14
  제2장 촉진 스트레칭 = 15
    PNF의 역사 = 15
    PNF의 기초 : 나선형-대각선형 동작 = 16
    PNF 스트레칭 기술 = 17
    촉진 스트레칭의 지침사항들 = 20
    3단계 스트레칭 순서 익히기 = 20
    촉진 스트레칭 수행 순서 = 24
    촉진 스트레칭 시 주의사항 = 24
    2장 요약 = 26
  제3장 PNF 나선형-대각선형 패턴들의 사용 = 27
    나선형 스트레칭 동작들의 사용 시기와 이유 = 28
    자유동작을 통한 나선형-대각선형 패턴 학습 = 28
    패턴들을 이용한 촉진 스트레칭 = 34
    패턴들을 이용한 하체 스트레칭 = 35
    패턴들을 이용한 상체 스트레칭 = 41
    패턴들을 이용한 근력운동 = 50
    3장 요약 = 58
제2부 스트레칭 기법들 = 59
    단일 동작면 스트레칭 혹은 나선형 동작패턴을 선택해야 할 시기 결정하기 = 59
    스트레칭 운동의 구성 = 60
    안전 주의 사항들 = 60
  제4장 몸통과 목 스트레칭 = 61
    몸통 = 61
    목 = 72
  제5장 하체 스트레칭 = 87
    엉덩관절폄근 : 넙다리뒤인대와 큰볼기근 = 88
    엉덩관절굽힘근 : 허리근 = 96
    가쪽(바깥쪽) 엉덩관절회전근 : 궁둥구멍근 = 100
    안쪽 엉덩관절회전근 = 105
    엉덩관절벌림근 : 중간볼기근, 작은볼기근, 넙다리근막긴장근 = 108
    엉덩관절모음근 = 112
    무릎폄근 : 네갈래근 = 116
    발목 발바닥쪽굽힘근 : 장딴지근과 가자미근 = 120
    발목 발등굽힘근 : 앞정강근 = 125
    발가락굽힘근 : 긴엄지굽힘근, 긴발가락굽힘근 = 127
    발가락폄근 : 긴엄지폄근, 긴발가락폄근 = 129
    발목 가쪽번짐근과 안쪽번짐근 : 종아리근(비골근)조직, 앞정강근과 뒤정강근 = 131
  제6장 상지 스트레칭 = 135
    돌림근띠 = 136
    어깨안정근 = 144
    팔 동작에 개입되는 추가 근육들 = 151
    팔꿈치 : 두갈래근과 세갈래근 = 158
    손목과 손 = 164
    아래팔 엎침근과 뒤침근 = 170
  제7장 특정 활동을 위한 스트레칭 방법 = 177
    일간 스트레칭 순서 = 178
    사이클링 = 180
    골프 = 182
    아이스하키 = 184
    달리기 = 186
    수영 = 188
    던지기와 라켓 스포츠 = 190
    러스티 힌지 = 192
부록 = 195
  해부학적 용어 = 195
  모음과 벌림 = 196
  발등굽힘과 발바닥굽힘 = 196
  올림과 내림 = 197
  굽힘과 폄 = 197
  안으로 밀기와 밖으로 밀기 = 198
  가쪽(바깥)회전과 안쪽회전 = 198
  엎침과 뒤침 = 199
  내밈과 당김 = 199
참고문헌 = 203
찾아보기 = 205