머리말 = ⅸ
제 1단원 : 필라테스란 무엇인가? = 1
  1. 조셉 필라테스 1880-1967 = 3
  2. 전통 필라테스 철학과 운동원리 = 7
  3. 전통 원리의 발전 = 10
  4. 오늘날의 필라테스 = 12
  5. 전통 필라테스 대 모던필라테스 = 14
  6. 모던필라테스의 원리 = 16
제 2단원 : 시작점 = 23
  7. 언제 감독이 필요한가? = 25
  8. 신체로의 여행 = 29
  9. 신체유형 및 자세정렬 = 37
  10. 신체와 연결하기 = 43
  11. 호흡 = 46
  12. 모던필라테스의 센터 = 56
  13. 자세정렬 찾기 = 60
  14. 시각화하며 운동하기 = 63
  15. 동작 시작하기 = 64
  16. 어깨 = 69
  17. 엎드린 자세에서의 운동 = 74
  18. 도움이 되는 몸 = 78
  19. 깊이와 3차원 정렬 = 82
  20. 근육의 연결과 분리 = 87
  21. 스트레칭을 통한 이완 = 91
  22. 초급 매트 프로그램 요약 = 95
제 3단원 : 안전한 피트니스 = 99
  23. 함께 일하는 근육들 = 101
  24. 근육 사용하기 = 106
  25. 관절이 신연된 상태에서 중심을 잡는 방법 = 110
  26. 팔이음뼈 연결하기 = 117
  27. 척추분절 = 123
  28. 나선 = 135
  29. 대각선 및 측면 연결 = 138
  30. 골반 하부 안정화 근육 = 142
  31. 공중에 떠있는 센터 = 148
  32. 자주 과사용되는 상체 근육 = 152
  33. 땅에서부터 위로 = 156
  34. 심장박동수, 순환 및 지구력 향상 = 156
  35. 초급에서 중급으로 = 163
제 4단원 : 지속적인 관리 = 169
  36. 신체습관 = 171
  37. 운동과정 및 학습 유형 = 173
  38. 근육 강화에는 좋지만 안전하지 않은 운동: 피해야 할 전통 필라테스 동작 = 178
  39. 모던필라테스 스튜디오 = 180
  40. 필라테스와 부상 = 183
유의(disclaimer) = 185
참고문헌 = 185
색인 = 187