Part 1. 여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
  Fact 1. 모두를 만족시키는 운동법은 없다 = 18
  Fact 2. 남자와 여자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다 = 22
  Fact 3. 우리 몸에는 백근과 적근이 있다 = 26
  Fact 4. 적근과 백근, 최고의 비율을 찾아야 한다 = 30
  Fact 5. 타고난 체형과 비율은 바꿀 수 있다 = 34
  Fact 6. 지방을 태우는 데는 러닝머신이 최고다? No! = 38
  Fact 7. 셀룰라이트는 지방이 아니다 = 46
  Fact 8. 셀룰라이트 제거에는 적근운동이 효과적이다 = 50
  Fact 9. 3Step 트레이닝으로 몸매와 건강을 한 번에 잡는다 = 56
    3Step 트레이닝 = 60
Part 2. 부위별 3Step 트레이닝
  스트레칭 = 64
  가슴 _ 볼륨은 살리고 체중은 빼자! = 72
  등 _ 매끈한 등으로 뒤태를 살리자! = 80
  팔 : 이두 _ 매끈한 팔뚝 만들기 = 90
  팔 : 삼두 _ 탄력 있는 팔뚝 만들기 = 96
  배 _ 11자 복근 만들기 = 106
  엉덩이 _ 애플힙의 비밀 = 118
  허벅지 : 앞 _ 탄력 허벅지 = 128
  허벅지 : 뒤 _ 울퉁불퉁 셀룰라이트 없애기 = 140
  종아리 _ 탄력 있고 매끈한 종아리 만들기 = 150
  여자는 운동복도 다르다 = 160
Part 3. 4주 전신운동 프로그램
  Body Shaping in 4weeks = 166
  1st. 페이스 업 _ 상체 웨이크 업 = 168
  2nd. 페이스 업 _ 하체 웨이크 업 = 172
  3rd. 볼륨 업 _ 가슴 볼륨 업 = 174
  4th. 볼륨 업 _ 등 상부 볼륨 업 = 176
  5th. 볼륨 업 _ 엉덩이＋하체 전면 볼륨 업 = 180
  6th. 사이즈 다운 _ 가슴, 팔 라인 만들기 = 182
  7th. 사이즈 다운 _ 등, 팔, 배 라인 만들기 = 186
  8th. 사이즈 다운 _ 엉덩이, 하체 라인 만들기 = 190
  9th. 팻 다운 _ 가슴, 등, 배 군살 제거 = 194
  10th. 팻 다운 _ 팔, 엉덩이 군살 제거 = 198
  11th. 팻 다운 _ 하체 군살 제거 = 202
  12th. 팻 다운 _ 배, 전신 군살 제거 = 206
Part 4. 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
  1. 굶는 것은 안 된다 = 212
  2. 올바른 탄수화물을 섭취하라 = 214
  3. 식이섬유를 먹어라 = 222
  4. 단백질을 섭취하라 = 224
  5. 다이어트 슈퍼푸드 5 = 225
  6. 시크릿 다이어트 레시피 = 229