글을 시작하며 - 자신을 있는 그대로 인정한다는 것 = 5
1장 인정받고 싶은 마음에 대하여
  꼭 뛰어나지 않아도 괜찮아 = 15
  인정받는 두 가지 방법 = 17
  자신의 존재 가치를 어디서 얻는가? = 20
  아름다운 말이 의미하는 것 = 24
  당신은 충분히 인정받을 수 있다 = 26
  자연스러움을 속박하는 것 = 30
  모두에게 인정받는 것은 불가능하다 = 32
  인정받고 싶은 욕망에 빠지는 이유 = 36
  자신을 인정한다는 것 = 39
  내 판단을 확인받고 싶은 마음 = 42
  자기긍정의 이면에 숨은 타인에 대한 비판 = 45
  우리는 타인의 시선에 신경 쓴다 = 47
  흔들리는 것은 당연하다 = 50
  작은 일에 일희일비하지 마라 = 53
  비교하지 마라 = 55
  겉모습으로 인정받으려 하지 마라 = 58
  있는 그대로의 자신을 칭찬받는 일 = 61
  증오나 집착이 생기는 순간 = 64
  인정받기 위해 자신을 희생해서는 안 된다 = 68
2장 ''정신적 자급률 50퍼센트''를 권함
  군중 속의 고독 = 73
  애착 때문에 괴로움이 생긴다 = 77
  가족과 친구의 낯빛을 살피는 시대 = 80
  ''정신적 자급률 50퍼센트''를 충족시켜라 = 83
  무아지경일 때는 인정받지 않아도 괜찮다 = 86
  타인의 시선에서 자유로워져라 = 89
  부자연스러움이라는 함정 = 91
  변화를 그저 지켜보는 것 = 97
  우리는 왜 타인에게 의지할까? = 102
  타인의 인정이 필요한 이유 = 104
  나는 존재할 가치가 있는가? = 107
  타인의 시선으로 판단하지 마라 = 109
  테두리가 없는 자유로운 마음의 경지 = 112
  위선의 이면에 있는 것 = 116
  미소 짓고 싶어지는 거리에서 보라 = 119
  나에게 진짜 평화란? = 121
  유일하고 무조건적인 받아들임 = 124
  쓸쓸함을 받아들여라 = 126
  무소의 뿔처럼 혼자서 가라 = 129
  정신적 자급률을 높이는 마음 수련법 = 132
3장 너무 애쓰지 마라
  자신의 기준에 맞추지 않을 때 왜 화가 나는가? = 137
  자신을 사랑하는 사람들 = 140
  왜 자신을 우선시하는가? = 143
  자신만의 색안경을 벗어라 = 145
  그저 감상으로 받아들여라 = 149
  스스로 깨닫고, 스스로 조사하라 = 154
  스스로 약함을 알아야 한다 = 159
  마음의 알맹이를 깨닫는 민감함을 기르는 연습 = 163
  괴로움의 원인을 인식하라 = 168
  중립적인 위치에 마음을 두어라 = 170
  괴로움과 마주하라 = 174
  그저 조용히 냉정함을 유지하라 = 177
  자기중심성에서 벗어나라 = 181
  무엇이든 받아들이고 감싸 안아라 = 186
  자비의 마음을 길러라 = 191
  괴로움도 기쁨도 영원하지 않다 = 195
  자기 분수를 알고 안간힘 쓰기를 멈춰라 = 200
4장 있는 그대로의 모습으로
  포기한다는 것 = 207
  생각대로 되지 않는 것을 받아들여라 = 211
  ''애별리고''와 ''원증회고'' = 214
  정말로 참을 수 없는 상황은 없다 = 217
  싫은 일도 지나고 나면 과거가 된다 = 20
  주관은 스스로 고쳐야 한다 = 223
  무언가가 되려고 하기 때문에 괴롭다 = 227
  어깨의 힘을 빼면 좋은 의미의 포기가 가능하다 = 234
  속는다는 것은 사실로부터 멀어지는 것 = 237
  있는 그대로의 자신을 받아들여라 = 240
  ''내 것''에 집착하면 괴로워진다 = 242
  내 업에 순응해서 살아가는 것 = 245
  마음대로 움직일 수 없는 육체에 애착을 갖는 것 = 250
  양극에 가까운 것이 가장 나쁘다 = 253
  집착하지 말고 그저 변화를 관망하라 = 256
  확실한 것은 아무것도 없다 = 258
  살아 있는 한 마음은 항상 괴롭다 = 260