추천사
  변화의 여정을 함께할 든든한 지원군 = 13
  불안에 대한 새로운 관점과 놀라운 치유법 = 16
머리말 : 걱정에 시달리지 않고 홀가분하게 사는 법 = 19
1장 뇌는 어떻게 걱정을 만들어내는가 
  걱정을 없애려고 노력할수록 걱정이 더 심해지는 이유 = 27
  나는 왜 자꾸 최악을 상상할까 = 29
  누가 미래를 예견할 수 있는가 = 32
  걱정을 달고 사는 사람의 사고 패턴 = 37
  걱정하지 않으려고 아무리 애를 써도 소용이 없다 = 40
  내 불안을 들킬까 불안하다 = 41
  평가받는 것에 대한 두려움 = 42
  당신에게 문제가 있는 게 아니라 당신이 시도한 ''방법''이 문제였다 = 43
2장 걱정은 왜 내 머릿속에서 떠나지 않을까 
  근심 없이 사는 사람은 없다 = 47
  보통 사람과 걱정쟁이의 차이 = 48
  일상적 걱정 : 가끔 나타나는 성가신 존재 = 50
  만성적 걱정 : 항상 옆에 붙어서 괴롭히는 동반자 = 52
  걱정하는 습관은 어떻게 병이 되는가 = 55
  누구도 올라오는 생각을 통제하지 못한다 = 58
  내 머릿속을 채우고 있는 걱정 분석하기 = 59
3장 나와 걱정의 이중적 관계 
  걱정을 대하는 두 가지 태도 = 70
  태도 1 걱정을 심각한 경고로 받아들인다 = 71
  걱정을 끝내려고 하는 미묘한 행동들 = 73
  태도 2 불안한 생각은 더 이상 하고 싶지 않아 = 80
  걱정을 덜어주는 사람과 물건이 있다고? = 83
  더 이상 속지 않으려면 = 86
4장 이 불안의 정체는 뭘까 
  인간은 위험하지 않을 때도 두려움을 느낀다 = 89
  걱정과 불안은 종족 보존에 도움이 된다 = 90
  뇌는 원시 사냥꾼에게 위험을 알리던 기능을 아직도 수행한다 = 93
  뇌의 편도체가 불안을 느끼게 만든다 = 95
  손바닥으로 가리면 공포 영화가 덜 무서울까 = 97
  불안은 다양한 얼굴로 나타난다 = 99
  불안을 잠재우는 가장 믿을 만한 방법 = 100
5장 내 머릿속 생각을 어떻게 떨쳐버릴 것인가 
  노력할수록 더 나빠진다면, 다른 해법이 필요하다 = 106
  생각은 현실과 아무 상관이 없다 = 108
  생각을 멈추려고 하면 왜 더 생각날까 = 109
  위는 음식물을 소화시키고, 뇌는 고민거리를 만들어낸다 = 110
  마음 편히 쉬기가 제일 어려운 일 = 112
  악순환의 고리를 끊으려면 반대 방향으로 가라 = 115
6장 걱정에 붙잡히기 전에 걱정을 붙잡는 방법 
  ''만약 ∼면 어쩌지?'' : 나의 걱정 문장 만들기 = 120
  뇌는 쓸데없는 생각도 많이 만들어낸다 = 123
  걱정이 던지는 미끼를 물지 않으려면 = 126
  걱정이 슬며시 마음속으로 들어올 때 해야 할 일 = 127
  ''나는 왜 이럴까''라는 질문은 위험하다 = 128
7장 생각에 대해 다시 생각하기 
  인지행동치료, 만성 불안증을 치유하는 가장 확실한 방법 = 132
  생각 억제의 함정 : 백곰에 대해 생각하지 마 = 136
  역설적 치료법, 걱정을 없애려고 하지 말고 걱정에 집중하라 = 137
  특정 단어에서 두려움을 느끼는 경우 = 141
  불안의 뿌리는 ''연금''이 아니라 ''걱정''이었다 = 145
8장 걱정과 좋은 관계를 맺는 단계별 전략 
  피할 수 없다면 관계를 바꿔라 = 151
  걱정에 맞장구치기 전략의 놀라운 효과 = 153
  공연장에서 야유하는 관객에 대처하듯이 = 155
  수많은 생각이 들면날면하도록 내버려둔다 = 156
  걱정이 작동하는 방식 = 160
  걱정을 드러내면 힘이 약해진다 = 163
9장 만성적 걱정에 사로잡혔을 때 신속히 대처하는 방법 
  인정하고 받아들인다 = 169
  걱정과 싸우지 않고 같이 노는 방법 7가지 = 175
  머릿속에서 사는 것보다 바깥세상에서 사는 게 낫다 = 181
  당신의 걱정을 데리고 산책을 나가라 = 183
10장 만성 걱정을 없애는 카보넬 박사의 특별 처방전 
  걱정을 줄여 가벼워지는 ''역설적'' 방법 = 189
  하루 10분 걱정만 생각하기 = 191
  편안하게 호흡하면서 걱정에 집중하기 = 197
  마음챙김 명상으로 생각 관찰하기 = 204
11장 도대체 내 속에 뭐가 있길래 
  만성적 걱정과 기생충의 공통점 = 211
  걱정은 어떻게 당신의 삶을 빼앗아 가는가 = 213
  걱정이 바꿔놓은 당신의 생각과 행동 방식 = 214
  걱정에 힘을 실어주는 잘못된 신념들 = 215
12장 "걱정 많은 사람으로 보이고 싶지 않아요" 
  비밀로 해두고 싶은 복잡한 심리 = 225
  비밀 유지의 부작용 = 227
  비밀을 털어놓을 때 고려해야 할 것 = 231
  비밀을 공유한 사람에게 부탁해야 할 것 = 233
  이제 당신 자신에게 너그러워져야 할 때 = 234
13장 수면과 건강이 걱정이라면 
  ''오늘 밤에도 충분히 못 자면 어쩌지?'' = 239
  숙면과 오르가슴의 조건 = 242
  새벽 2시에 깨는 사람을 위한 조언 = 245
  병에 대한 걱정 : 과도한 진료 혹은 검진 회피 = 249
14장 맺는 글 : 걱정에는 뭔가 웃기는 구석이 있다