들어가며 = 9 1. 우리는 왜 너덜너덜 기진맥진 지쳐 있나 = 21 우리 두뇌의 진화 스트레스의 진화 꽉 찬 두뇌 남과의 비교 너무 많은 선택지 자동운항법의 단점 멀티태스킹과 과부하 과거와 미래에 대한 생각 외로움과 유대감 행복을 찾아서 만족감과 균형 인류의 미래 결론은 마음 2. 마음챙김 간단 설명 = 55 먼저, 마음챙김이 아닌 것 마음챙김에 해당되는 것 있는 그대로 수용 그쪽 두뇌 훈련하기 연민하기, 자책 멈추기 마음챙김하는 법 집중 내 속의 생물학과 화학 경지 안에서 다시 마음챙김의 혜택으로 현재를 살기 3. 머릿속 인테리어를 바꾸자 = 87 세 개의 뇌 이론 교감, 부교감 신경계 두뇌의 영역들에 대한 추가적 정보 당장 조치를 취해야 할 육체적이면서 정신적인 질환 뇌신경가소성이라는 탈출구 4. 우울증의 귀환 = 123 2014년 11월 9일 시간이 좀 지난 후 2014년 12월 10일 2014년 12월 19일 2014년 12월 21일 2015년 1월 25일 5. 마음챙김 6주 프로그램 = 141 기억해야 할 핵심 = 142 1주차 : 알아채고 깨어나기 = 143 연습 : 맛보기 숙제 : 알아채기 2주차 : 의식을 조명처럼 사용하기 = 147 연습 1 몸 훑기 연습 2 소리와 호흡을 닻으로 사용하기 숙제 : 3분 호흡 훈련 3주차 : 마음챙김 운동 = 155 연습1 보통의 마음챙김 운동 머리 기울이기 어깨 돌리기 옆구리 스트레칭 몸 굽히기 고양이 구부려 엎드리기 골반 굴리기 연습 2 체육관에서 하는 마음챙김 운동 자전거나 러닝머신에서 이두근 운동 삼두근 운동 복근 운동 엉덩이 근육 운동 연습 3 다른 일을 하면서 하는 마음챙김 운동 거리에서 이두근 운동 가방 삼두근 운동 카트 운동 카트 스트레칭 여행용 캐리어 운동 엘리베이터 수화물 벨트, 혹은 그 밖의 곳에서 스트레칭 숄더백 스트레칭 숙제 : 운동 중 관찰 4주차 : 감각과 감정의 마음챙김 = 174 연습 1 감정 챙기기 연습 2 괴로움 다루기 5주차 : 생각의 마음챙김 = 178 스스로 치유자 되기 연습 : 마음챙김 생각법 6주차 : 한꺼번에 하는 마음챙김 = 182 직장인의 하루 버스 정류장에서 대중 연설 아침 마음챙김 수련 6. 마음챙김으로 사회생활 잘하기 = 189 인간관계의 짧은 역사 직장에서 마음챙김 인간관계를 위한 몇 가지 마음챙김 제안 나와 인류의 관계 입문 7. 마음챙김으로 아이 키우기 = 215 어느 부모와 아이의 하루 고통스럽지 않은 부모 노릇 마음챙겨 부모 노릇하기 아기에 관한 모든 것 어린이를 위한 마음챙김 8. 마음챙김으로 십대 상대하기 = 255 학교에서의 마음챙김 내 아이의 졸업 축사에서 발췌 청소년 자녀를 위한 마음챙김 교육 자, 학교는 끝났다. 이제 마음챙김 게임하기 "네 잘못이 아니야" 십대의 뇌 이해하기 십대들에게 일어나고 있는 몇 가지 다른 일들 마음챙김으로 부모 노릇 하기 그렇다면 마음챙김은 어떻게 가르치나 9. 144시간 명상 도전기 = 297 첫째 날 둘째 날 셋째 날 넷째 날 다섯째 날 여섯째 날 부록 = 325 감사의 인사 = 332