들어가며
01 가짜 식욕 진짜 식욕 
  음식을 즐기며 먹는 사람들의 놀라운 능력 = 19 
  몸이 보내는 신호 = 21
  진짜 배고픔 가짜 배고픔 = 22
  진짜 갈망 가짜 갈망 = 23
  몸이 정말로 원하는 것 = 24
  몸과 연결되는 스위치 = 25
  포만감과 만족감 = 28
  딱 맞게 충분한 순간 = 30
  ''예／아니오'' 장애 = 32
02 변화는 더디고 불편해야 한다 
  변화의 규칙 = 37
  변화는 간단하지만 쉽지 않다 = 38
  변화는 점진적이다 = 38
  변화는 더디다 = 39
  변하기 위해서는 불편해야 한다 = 42
  변화에 필요한 자질 = 44
  치열한 영혼 찾기 = 47 
03 합리적인 믿음 비합리적인 믿음 
  나를 새롭게 프로그램하는 법 = 51 
  믿음, 내가 세상을 해석하는 방식 = 54
  어린 시절 배운 것 = 55
  합리적인 믿음, 비합리적인 믿음 = 57
  믿음 가게 = 60
  감정은 통제할 수 있는 것 = 62
  과감하게 믿어라 = 64
04 건강한 식습관을 가진 사람들이 믿는 것들 
  판단하지 말고 궁금해하기 = 68 
  믿음을 묘사하고 설명하기 = 74
  썩은 믿음 떨어내기 = 76
  부정적인 자기 대화를 멈추는 3가지 질문 = 79
05 건강한 식습관은 인생을 바꾼다 
  믿음을 합리적으로 바꾸기 = 87
  건강한 식습관의 합리적인 믿음 = 89
  자신과 인생, 세상에 대한 근본적인 믿음 = 99
  건강한 식습관은 인생을 바꾼다 = 103
  합리적인 핵심믿음이 식습관을 바꾼다 = 106
06 내 감정의 주인은 나 
  기끔에는 가까이, 고통에는 멀리 = 115
  감정은 경고의 신호 = 117
  불편한 감정들 = 118
  감정을 다루는 데 서툰 사람 = 126
  고통을 피하는 고통 = 129
  음식에 의지하는 것 = 133
  공격이 최선의 방어 = 134
  수십억 명 중 겨우 두 사람 = 138
  아무것도 하지 않기 = 141
  감정을 받아들이고 경험하는 법 = 143
  자기 소외를 피하는 길 = 148 
07 나는 해냈으니까 다시 할 수 있어! 
  식사장애를 겪는 사람과 건강한 식습관을 가진 사람의 차이 = 153
  건강한 식습관의 4가지 규칙 = 155
  건강한 식습관 연습 = 160 
  나는 해냈어, 그러니까 다시 할 수 있어! = 169 
08 손님을 대접하듯 나를 대접하기 
  자기를 돌보는 법 = 176 
  자기를 돌본다는 것은 이기적인 것일까? = 177 
  자기 돌보기의 4가지 영역 = 183 
  육체 돌보기 = 185 
  정신 돌보기 = 188 
  심리, 정서 돌보기 = 190 
  영성 돌보기 = 194 
  자기 돌보기와 건강한 식습관 = 197 
  자격 있음과 자격 없음 = 200 
09 두려운 상황에서 편안히 먹는 법 
  음식점에서 먹기 = 208 
  가족들과 식사하기 = 211 
  불편하게 하는 가족들에게 대처하는 법 = 219 
  친구나 연인과 식사하기 = 223 
  파티나 뷔페에서 먹기 = 228 
10 내 몸은 있는 그대로 소중하니까 
  내 몸과 화해하기 = 237 
  체중 재기 = 242 
  운동하기 = 246 
  운동하지 않는 것 = 247 
  운동을 너무 많이 하는 것 = 249 
  작은 것이라도 시작하자 = 251