프롤로그 : 여자, 노화 그리고 유전자 
  젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전 = 22
  통통한 볼 = 24
  40대부터 가속도가 붙는 노화 = 25
  다섯 가지 노화 인자 = 27
01. 유전자의 비밀을 풀어라 
  나를 돌보는 게 우선 = 38
  "나이 핑계 대지 말라" = 39
  당신은 유전자의 노예가 아니다 = 41
  이 책을 활용하는 방법 = 42
02. 유전자와 라이프스타일의 대화 
  ''영거'' 프로토콜의 탄생 과정 = 46
  노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자 = 48
  수명을 측정하는 텔로미어 = 56
  같으면서도 다른 자매들 = 59
  생존의 패러독스 = 63
03. 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라 
  환경 바꾸기 = 73
  DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다 = 75
  유방암을 예방하는 두 가지 방법 = 77
  알아야 할 기본 유전학 용어 = 81
  DNA의 속삭임 = 83
  유전자의 대화를 바꿔라 = 83
  DNA에 붙은 포스트잇 = 90
04. 건강수명 점수 
  건강수명 테스트 = 94
  측정이 중요한 이유 = 111
  도움이 필요해 : 새로운 패러다임 = 114
  이카리아 주민들에게서 배우자 = 115
  기능의학 : 압정을 빼는 것이 답 = 120
  영거 프로토콜의 전제조건 = 122
  나만의 이유를 만들어라 = 124
  영거 프로토콜을 위한 준비 = 126
  시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라 = 127
05. 제1주 음식 
  왜 중요한가 = 133
  유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다 = 135
  음식과의 친밀한 관계 = 136
  제1주의 과학 : 음식 = 139
  영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테 = 147
  유기농 와인을 마셔라 = 149
  입안을 업그레이드하라 = 153
  1주 프로토콜 : 음식 = 155
  요약 : 제1주의 효과 = 159
  포인트 = 160
06. 제2주 수면 
  왜 중요한가 = 164
  노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는 80세의 네이트 = 167
  미션을 받아들여라 = 172
  제2주의 과학 : 수면 = 173
  수면 부족과 관련된 건강 이상 = 176
  아침형과 올빼미형 = 178
  수면은 뇌를 위한 샴푸 = 181
  블루 라이트의 어두운 이면 = 181
  제2주 프로토콜 : 수면 = 184
  하루 일과 = 191
  요약 : 제2주의 효과 = 191
  포인트 = 193
07. 제3주 운동 
  왜 중요한가 = 197
  조기 사망을 막아라 = 199
  운동 자극 = 200
  여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 그에 대한 반박 = 201
  장수를 들여다보는 창 : 안정 시 심박수 = 204
  제3주의 과학 : 운동 = 207
  수많은 효과 = 216
  제3주 프로토콜 : 운동 = 223
  매일 일과 = 233
  요약 : 제3주의 효과 = 234
  포인트 = 235
08. 제4주 이완 
  왜 중요한가 = 241
  만성적 긴장 패턴의 이유 = 245
  경고가 담긴 렌스케의 이야기 = 247
  이완을 위한 요가 = 249
  제4주의 과학 : 이완 = 257
  셀프 근막 치료 = 259
  두개천골 요법 = 263
  안전감의 중요성 = 267
  제4주 프로토콜 : 이완 = 270
  매일 일과 = 277
  요약 : 제4주의 효과 = 278
  포인트 = 279
09. 제5주 노출 
  왜 중요한가 = 285
  제5주의 과학 : 노출 = 291
  건강한 미용 제품과 피부 제품 = 298
  진정으로 아름다운 할머니 = 299
  숨 쉬는 공기 = 301
  곰팡이 = 303
  간과 신장이 독소에 대처하는 방법 = 306
  독소를 물리치는 미토콘드리아 = 308
  환경 독소의 스트레스를 물리치는 방법 = 309
  사우나 노출 : 심장과 장수 유전자를 데워라 = 310
  엑스포솜을 위한 무기 : 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차 = 313
  제5주 프로토콜 : 노출 = 319
  요약 : 제5주의 효과 = 324
  포인트 = 325
10. 제6주 진정 
  왜 중요한가 = 331
  제6주의 과학 : 진정 = 336
  일반적인 스트레스 대처 방식 = 342
  스트레스를 부릴 줄 알아야 한다 = 343
  미주신경을 리셋하는 일곱 가지 방법 = 345
  올바른 방법 찾기 = 345
  제6주 프로토콜 : 진정 = 350
  요약 : 제6주의 효과 = 353
  포인트 = 354
11. 제7주 생각 
  왜 중요한가 = 359
  새로운 신경 회로를 만드는 간단한 방법 = 361
  제7주의 과학 : 생각 = 363
  가장 큰 두려움 : 알츠하이머 = 366
  좋은 인풋을 늘려라 = 377
  체중 감량을 위한 마인드 변화 = 381
  몸과 마음을 합쳐서 건강수명을 높여라 = 383
  제7주 프로토콜 : 생각 = 3886
  요약 : 제7주의 효과 = 394
  포인트 = 394
12. 통합 
  연결고리를 찾아 노화 한 방 먹이기 = 398
  마린 카운티로 이사 가야 할까? = 399
  왜 중요한가 = 404
  매일 일과 = 406
  노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때 = 406
  포인트 = 410
부록 
  레시피 = 414
  유전자 참고 가이드 = 449
  가장 중요한 일곱 가지 유전자 = 457
  용어 해설 = 461