들어가며 = 16
제1장 목 결림이 모든 회복을 방해한다
  어째서 어깨 결림이나 요통은 사라지지 않을까? = 30
  몸의 회복력은 뇌에서 결정된다! 5단계 피라미드 구조 = 34
  목의 혈류가 막히면 뇌는 기능불능에 빠진다 = 38
  내 목은 괜찮을까? 목 근육 유연성 체크하기 = 42
  방치하면 위험한 스트레스 과잉 신호들 = 48
  건강의 비결은 몸의 원상태로 돌아가는 것 = 52
  통증이나 뭉침의 80％는 무의식적인 긴장에서 생긴다 = 56
  통증이 2배로 늘어났다?! = 60
  초조, 우울, 불안, 집중력 결여는 자율신경이 원인 = 63
  몸이 더 강력한 마사지를 원하는 것은 위험신호 = 67
  왜 목의 뭉침을 지금까지 해소하지 못했을까 = 71
제2장 부드러운 목은 전신을 ''슈퍼 파워 모드''로 만든다
  목이 좋아지면 모든 것이 개선된다 = 76
  뇌는 사장, 목은 엘리트 비서실장, 목은 뇌의 생명선 = 79
  역할 1. 산소와 영양을 공급하고 청소도 해주는 ''목 혈관'' = 81
  역할 2. 뇌를 지탱해주고 안정감을 주는 ''목뼈'' = 83
  역할 3. 목 건강이 좋아지면 운동신경이 좋아진다 = 87
  역할 4. 정보를 뇌에게 전달하고, 센스를 키워주는 ''감각신경'' = 91
  역할 5. 몸의 조정, 수리 등을 담당하는 ''자율신경'' = 94
  역할 6. 뇌와 목 모두를 건강하게 하는 ''뇌척수액'' = 97
  목의 부드러움만 유지할 수 있다면 = 100
  초일류 운동선수인지는 목을 보면 알 수 있다 = 102
제3장 목펌핑으로 모든 증상이 사라지는 이유
  목에는 마사지가 적합하지 않다 = 108
  목이 좋아지는 열쇠는 ''젠가의 원리''에 있다 = 111
  3만 명의 요청으로 탄생한 ''목펌핑'' = 114
  목펌핑, 리듬운동×늘리고 이완하기 = 118
  근육부터 뇌까지 한꺼번에 좋아하는 7가지 원리 = 121
  원리 1. 긴장과 혈류부족으로 뭉쳐있던 근육이 풀린다 = 127
  원리 2. 머리에 과다하게 뭉친 혈액이 풀어지면 짜증과 불안이 줄어든다 = 129
  원리 3. 자율신경이 좋아지면 내장 건강도 좋아진다 = 131
  바빠서 시간이 없는 사람도 할 수 있는 목펌핑 = 134
  하루 3분만 투자하면 유연한 몸으로 새롭게 태어난다 = 136
제4장 하루 3분! ''목 펌핑'' 실전편
  목펌핑의 6가지 장점 = 140
  전후 체크로 변화를 즐기자 = 144
  목펌핑 실전편 1. 머리 트위스트 펌핑 = 146
  목펌핑 실전편 2. 3축 펌핑 = 154
  목펌핑 실전편 3. 3축 펌핑 특별판 = 162
  기분 좋게 목펌핑 효과를 볼 수 있는 6가지 방법 = 170
  목펌핑에 대해 궁금한 점들 Q＆A = 179
제5장 목을 부드럽게 유지하는 6가지 편리한 기술
  목을 조금만 케어해주면 매일이 건강할 수 있다 = 184
  쉬워서 계속 따라하고 싶어지는 것이 진짜 건강법 = 187
  기술 1. ''귀 위쪽으로 당기기''가 뇌와 혈류를 좋게 만든다 = 190
  기술 2. ''어금니 앙다물지 않기''로 골격 밸런스 유지하기 = 194
  기술 3. ''20％ 내려다보기''로 눈의 피로 풀어주기 = 197
  기술 4. ''살짝 앞으로 앉기''로 피로가 크게 줄어든다 = 200
  기술 5. ''디지털 프리 침실''로 수면을 지키자 = 203
  기술 6. ''30초 절대 안정법''으로 멘탈을 지키자 = 206
  시작이 반! 하루 하나씩만 실천하면서 시작해보자 = 209
  자고 일어나도 상쾌하지 않은 이유 = 211
제6장 부드러운 목이 몸도 마음도 경쾌하게 한다
  억지로 애쓰지 않아도 건강해지는 비법 = 216
  목펌핑의 장점 1. ''뇌의 산소 부족 증상''이 사라진다 = 219
  목펌핑의 장점 2. 모든 음식, 운동, 건강법의 효과가 배가 된다 = 223
  목펌핑의 장점 3. 가짜 식욕이 사라져 자동 다이어트가 된다 = 226
  통증을 없애는 데 근력운동은 필요하지 않다 = 229
  짧고 부드러운 자극이 ''자기 치유가 잘 되는 몸''을 만든다 = 234
  ''뇌의 혈류''가 원활하면 의욕과 집중력을 높인다 = 237
  체질을 개선하면 멘탈도 건강해진다 = 241
  치료가 어려운 병도 반드시 개선될 수 있다 = 246
  목펌핑으로 건강한 삶을 유지할 수 있다 = 249
글을 마치며 = 254