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프롤로그 = 12
1부 인구 감소 캘린더 
  들어가며 : 2016년, 출생아 수 100만 명 이하로 역대 최저 = 28
  2017년 ''할머니 대국''이 되다 = 34
  2018년 국립대학이 도산 위기에 처한다 = 41
  2019년 IT 인력 부족으로 기술 대국의 지위가 흔들린다 = 48
  2020년 여성 2명 중 1명이 50세를 넘어선다 = 56
  2021년 대규모 간병 이직이 발생한다 = 62
  2022년 ''나홀로 사회''가 본격화된다 = 70
  2023년 인건비 부담 급증으로 기업이 경영난에 허덕인다 = 76
  2024년 3명 중 1명이 65세 이상인 ''초고령자대국''이 된다 = 85
  2025년 도쿄도의 인구가 감소하기 시작한다 = 93
  2026년 인지증 환자가 700만 명에 달한다 = 99
  2027년 수혈용 혈액이 부족해진다 = 104
  2030년 지방에서는 백화점, 은행, 요양시설이 사라진다 = 110
  2033년 전국의 주택 3채 중 1채가 빈집이 된다 = 115
  2035년 ''미혼대국'' 이 된다 = 121
  2039년 화장장이 극도로 부족해진다 = 128
  2040년 자치단체 절반이 소멸 위기에 처한다 = 134
  2042년 고령자 수가 약 4,000만 명으로 최대치를 기록한다 = 143
  2045년 도쿄 도민 3명 중 1명이 고령자가 된다 = 149
  2050년 세계적인 식량쟁탈전이 일어난다 = 161
  2065년 외국인이 일본 국토를 점거한다 = 168
2부 미래 세대를 구할 열 가지 처방전 
  들어가며 : 작아도 빛나는 나라가 되기 위한 제5의 선택지 = 180
  첫 번째 영역 : 전략적인 축소 
    1. 고령자 줄이기 = 196
    2. 24시간 사회 탈피 = 200
    3. 비거주지역 명확화 = 202
    4. 행정구역을 뛰어넘는 지역 합병 = 204
    5. 철저한 국제 분업 = 208
  두 번째 영역 : 풍요로운 사회 유지 
    6. 장인의 기술 활용 = 211
    7. 국비장학생제도로 인재 육성 = 214
  세 번째 영역 : 도쿄 집중 현상 탈피 
    8. 중장년의 지방 이주 추진 = 217
    9. 세컨드시민제도 창설 = 220
  네 번째 영역 : 저출산화 대책 
    10. 셋째 아이부터 1,000만 엔 지급 = 225
에필로그 = 232
후기 = 241