PROLOGUR : 스미홈트를 소개합니다! = 18
PART 1. STORY - 스미의 홈트 이야기 
  엄마의 삶 VS 여자의 삶 
    엄마는 힘들어요! = 29
    TALK 01 엄마들의 현실 다이어트! = 34
    현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ''운동'' = 36
    임신 중ㆍ출산 후 다이어트 = 41
    엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상 = 51
  여자의 몸 
    다이어트란? = 55
    어떤 몸이 예쁜 몸일까요? = 60
    TALK 02 자신이 꿈꾸는 예쁜 몸은 어떤 몸인가요? = 64
    체중계의 숫자는 단지 숫자일 뿐! = 66
  다이어트의 시작 
    다이어트 Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! = 71
    목표 체중＆워너비 몸매 설정하기 = 73
    철저한 식단 조절＆다이어트 계획표 만들기 = 77
  다이어트 중 말말말! 
    주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 = 83
    저 다이어트해요! = 87
    TALK 03 제 다이어트니까∼제가 알아서 할게요! = 92
PART 2. MEAL - 스미 식단 
  스미 식단이 뭐죠? 
    삼시 세끼 다이어트 식단 지키기? = 97
    스미 식단의 탄생 = 99
    TALK 04 다이어트의 시작은 냉장고 청소부터! = 102
    스미 식단표 따라잡기 = 104
  별 5개 식습관 
    점심 자유식＆식후 간식을 즐기기 = 111
    규칙적인 식습관 기르기 = 114
    아침 식사 챙겨 먹기 = 117
    TALK 05 스미 식단 엿보기! = 122
  스미 식단 Q＆A 
    샐러드와 드레싱 = 125
    점심 자유식 칼로리 = 126
    저녁 굶기 = 127
    식단 순서 바꾸기 = 128
    간식 시간 = 129
PART 3. Note - 스미의 다이어트 노트 
  다이어트 진실 혹은 거짓 
    어떤 정보가 진짜일까? = 133
    식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 다이어트 보조제? = 135
    하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? = 139
    TALK 06 물 마시는 습관을 길러보아요! = 144
    공복 유산소 운동의 효과? = 146
    근육통은 운동 성과의 판단 기준? = 149
    복근 선명도와 모양의 비밀? = 152
  홈트 준비물 
    요가 매트 = 157
    웨이트 기구 = 159
    짐볼 = 160
    튜빙 밴드＆레텍스 밴드 = 161
    폼롤러 = 162
    유산소 운동 기구 = 163
  극한 다이어트 
    하체 비만 탈출법 = 167
    TALK 07 하비족만 아는, 극한 바지 쇼핑기! = 174
    시간이 턱없이 부족한 직장인 = 176
    다이어트 중 음주? 금주! = 180
    가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용 = 182
    TALK 08 - 가슴이 작아, 스포츠브라 착용이 고민이라면! = 186
PART 4. WORKOUT - 스미홈트 
  스미홈트 워밍업! 
    기본 운동 순서 = 191
    스미홈트 운동 순서 = 193
    나만의 운동 루틴 만들기 = 195
    전신 스트레칭 = 198
    하체 운동×초급 = 212
      1. 의자 스쿼트 = 212
      2. 짐볼 스쿼트 = 213
      3. 튜빙 밴드 스쿼트 = 214
      4. 의자／벽 잡고 런지 = 215
      5. 백 런지 = 216
      6. 허박지 안쪽 리프트 = 217
      7. 데드리프트 = 218
    하체 운동×일반 = 220
      1. 기본 스쿼트 = 220
      2. 와이드 스쿼트 = 221
      3. 트위스트 스쿼트 = 222
      4. 개구리 포즈 = 224
      5. 펄스 런지 = 225
      6. 사이드 런지 = 226
      7. 펀치 런지 = 228
      8. 트위스트 런지 = 230
      9. 힙 익스텐션 = 232
    복부 운동×초급 = 236
      1. 튜빙 밴드 레그 레이즈 = 236
      2. 톡톡 레그 레이즈 = 237
      3. 수건 크런치 = 240
      4. 무릎 뽀뽀 크런치 = 241
      5. 원 레그 레그 레이즈(가위치기) = 242
      6. 동그라미 그리기 = 243
      7. 크런치 손 쭉 = 244
      8. 힐 터치 = 245
    복부 운동×일반 = 246
      1. 레그 레이즈 = 246
      2. 트위스트 크런치 = 247
      3. 리버스 크런치 = 248
      4. 레그 레이즈 양쪽 차기 = 250
      5. 리버스 크런치 레그 레이즈 양쪽 차기 = 252
      6. 크레이즈(크런치＆레그 레이즈 변형) = 254
    허리ㆍ척추기립근ㆍ옆구리 운동 = 256
      1. 사이드 레그 레이즈 1 초급 = 256
      2. 사이드 레그 레이즈 2 일반 = 258
      3. 브릿지 = 260
      4. 사이드 밴드 = 262
      5. 슈퍼맨 = 264
    상체 운동×초급 = 266
      1. 니 푸시업 = 266
      2. 월 푸시업 = 268
      3. 의자 딥 = 269
    상체 운동×일반 = 270
      1. 푸시업 = 270
      2. 오버헤드 익스텐션 = 271
      3. 프런트／래터럴 레이즈 = 272
      4. 숄더 프레스 = 274
    마무리 스트레칭 = 276
    유산소 운동 = 278
      1. 암 워킹 = 278
      2. 버피 운동 1 슬로우 버피 = 280
      3. 버피 운동 2 버피 = 282
      4. 점핑 잭 1 모디파이 점핑 잭 = 284
      5. 점핑 잭 2 기본 점핑 잭 = 286
PART 5. WHOLE BODY WORKOUT - 스미홈트 전신 운동
  운동 루틴
    스미홈트 전신 운동 = 291
      운동 루틴×초급자 = 292
      운동 루틴×중급자 = 298
      운동 루틴×상급자 = 304
  스미홈트 유튜브 채널 - 스미홈트 유튜브 100배 활용하기 = 310
PART 6. Q＆A - 스미에게 물어봐! 
  체중을 어떻게 유지할 수 있나요? = 322
  운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? = 325
  생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? = 326
  7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? = 328
  저녁 약속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? = 329
  운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 안 빠져요! 왜 그럴까요? = 331
  하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? = 333
  다이어트 중 생리 불순이 생긴 것 같아요! = 335
  운동할 때 호흡은 어떻게 해요? = 337
  다이어트 후 처지고 사라진 가슴∼ 되찾을 방법이 있을까요? = 338
  다이어트 중에 잠이 안 와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? = 340
  평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? = 342
  하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? = 344
  영양제를 챙겨 먹어야 하나요? = 346
스미홈트 후기 = 348