시작하는 글 = 4
1장 유혹 _ 당신은 담배라는 덫에 걸려 있다
  담배와의 첫 만남 = 23
  비흡연자의, 비흡연자에 의한, 비흡연자를 위한 금연정책 = 31
  흡연의 다른 이름, 금연 보조제 = 35
  무작정 참는다고 끊을 수 있는 건 아니다 = 38
  열등의 근원을 해소하라 = 42
  나는 흡연자입니다 = 45
2장 착각 _ 당신은 왜 담배를 끊지 못하는가?
  금연에 대한 착각 하나, 독해야 성공한다 = 51
  금연에 대한 착각 둘, 나는 괜찮다 = 55
  금연에 대한 착각 셋, 내가 원하고 있다 = 59
  금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다 = 64
  금연에 대한 착각 다섯, 금단증상이 두렵다 = 69
  금연에 대한 착각 여섯, 인간관계를 위해 어쩔 수 없다 = 75
3장 자기파악 _ 담배라는 환상에서 이제는 벗어나라
  삶에 대한 회의, 지루함과 공허함 = 83
  피울 것인가, 끊을 것인가 = 87
  우울함은 흡연의 연쇄고리다 = 92
  담배를 피워야만 집중할 수 있는 이유 = 96
  내 마음속 결핍의 대체재 = 100
  마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라 = 104
  욕구를 지배하는 달콤한 보상, 돈 = 107
  결국 가장 큰 스트레스는 담배다 = 112
  느린 자살행위, 흡연 = 117
  자극과 폭력으로 인한 짙은 쾌감 = 121
  굴레를 벗어나면 비로소 해방의 기쁨이 찾아온다 = 126
  담배와 뒤바뀌어버린 내 인생의 꿈 = 129
4장 치유 _ 내면의 상처를 이해하고 치유하면, 저절로 금연할 수 있다
  마음의 밑바닥을 들여다보는 것 = 135
  진통제는 상처를 근본적으로 치료할 수 없다 = 140
  자기이해, Under＋Standing = 144
  애초에 없는 것을 없다고 받아들이는 법 = 147
  담배를 피우며 몸의 변화를 관찰하라 = 150
  스트레스 해소를 위한 호흡 명상법 = 153
  욕구의 역이용, 작용과 반작용 = 158
  부모의 마음으로 방황을 인정하라 = 163
  지금 이 순간, 있는 그대로 = 168
  습관의 힘 3, 3, 1, 3 = 171
  담배와의 이별 = 179
5장 자유 _ 당신은 이제 담배 없이도 행복하게 살 수 있다
  기적이나 우연은 결코 없다 = 187
  그때, 그곳, 그 사람 = 190
  내 인생의 2막이 시작되다 = 193
  성공적인 삶이란 = 196
맺는 글 = 200