Prologue = 8
1 관계에 서툴러 ''부담스러운 일'' 투성이입니다
  1장 내성적인 사람이 겪는 5가지 어려움 = 24
    1. 정체성에 관한 어려움 : "그건 나답지 않은 모습이야." = 27
    2. 호감도에 관한 어려움 : "사람들이 이러는 나를 좋아하지 않을 거예요." = 32
    3. 경쟁력에 관한 어려움 : "내가 이 일에 소질이 없다는 걸 사람들도 다 알 거예요." = 36
    4. 분도에 관한 두려움 : "내가 왜 이 짓을 해야 하는 거야?" = 41
    5. 도덕성에 관한 어려움 : "이 일을 하는 게 옳은 것인지 확신이 서지 않아." = 43
    부정적인 감정의 노예 = 47
  2장 도망칠수록 스트레스인데 도망치고 싶다 = 52
    회피 전략 (1) 최선을 다해 도망친다 = 54
    회피 전략 (2) 업무는 어느 정도만, 그러나 너무 잘 해내지는 않는다 = 56
    회피 전략 (3) 미룰 수 있을 때까지 최대한 미룬다 = 58
    회피 전략 (4) 남에게 책임을 전가한다 = 61
    회피의 악순환 = 62
2 성격을 바꾸지 않아도 ''일상이 편해지는'' 과학적 방법
  3장 나만은 나를 응원해주는 마음가짐 [자기 확신] = 72
    목적 하나 달라졌을 뿐인데 = 77
  4장 내성적인 사람도 인간관계의 달인이 되는 전략 [맞춤화 전략] = 88
    1. 언어 습관을 바꿔라 = 97
    2. 보디랭귀지를 활용하라 = 101
    3. 타이밍에 신경 써라 = 105
    4. 소품을 활용하라 = 107
    5. 상황에 맞춰라 = 111
  5장 솔직한 그대로의 나로 괜찮다 = 116
    거울 속 그 사람과의 대화 = 119
    편견, 그리고 고정관념 = 121
    한 걸음 물러서기 = 124
    자기 자신을 3인칭 주어로 불러라 = 128
    자아성찰을 위한 글쓰기 = 130
    타인의 눈을 통해 바라보기 = 131
    당신을 위한 레시피 = 133
  6장 당신이 경험하게 될 멋진 변화들 = 136
    한 번의 시도가 낳은 놀라운 효과 = 142
    첫 번째 발견 : "생각만큼 나쁘지 않다!" = 149
    두 번째 발견 : "난 할 수 있고, 생각보다 이 일에 소질이 있다는 걸 알게 되었다!" = 155
3 ''한 번의'' 용기를 ''평생의'' 습관으로 만들기
  7장 관계에서 나를 소진시키지 않는 3가지 행동습관 = 166
    첫 번째 자료 : 진지하고 꾸준한 연습 = 171
    두 번째 자료 : 학습과 실험 정신 = 175
    세 번째 자료 : 건전한 지원 시스템 = 189
  8장 억지로 적극적이 되지 않아도 좋다 = 194