프롤로그 : "이대로는 안 되겠어" 삶에 변화가 필요한 당신에게 = 7
PART 1 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘 
  1. 우리가 ''지금 이 순간''에 신경 쓰지 않는 이유 = 17
  2. 내 생각의 목격자가 되어라 : ''지금 이 순간'' 훈련법 = 23
  3. 페이스북 ''좋아요'' 숫자가 신경 쓰인다고? = 31
  4. 대개는 생각만큼 나쁘지 않아 = 35
  5. 스트레스, 싸우거나 도망치거나 = 40
  6. 나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다 = 49
PART 2 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니? 
  7. 어린 시절을 있는 그대로 받아들여라 = 59
  8. 나를 사랑해주는 기술 "나도 내가 참 좋아" = 65
  9. 일어나지도 않을 일을 왜 걱정해? = 70
  10. 불안은 내가 나를 겁주는 것 = 75
  11. 이제 "안 돼"라고 말해도 돼 = 81
  12. 현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유 = 85
  13. 그 누구도 완벽하지 않다 = 91
PART 3 부정적인 생각도 습관이야 
  14. 나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다 = 103
  15. 문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야 = 115
  16. 화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로 = 121
  17. 직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라 = 130
  18. 잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법 = 142
  19. 뒷담화에 휘둘리지 않는 법 = 145
PART 4 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지 
  20. 복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘 = 153
  21. 모든 운동은 의식하면서 규칙적으로 = 166
  22. 푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니 = 168
  23. 힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마 = 175
  24. 카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자 = 178
PART 5 변화는 다른 선택에서 시작된다 
  25.색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져 = 189
  26. 종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니 = 201
  27. 나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어 = 210
  28. 당신은 혼자가 아니다 = 223
에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다 = 225
부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법 = 227
감사의 말 = 247
옮긴이의 말 = 250