시작하며 : 중요한 것은 재능이 아니라 지속이다 = 8
일러두기 : 이 책을 읽는 방법 = 11
1. 의지력은 태어나면서부터 정해져 있는가? = 13
  퇴사 후, 게으른 생활을 즐기다 = 14
  전혀 즐겁지 않은 자유시간 = 16
  미니멀라이프 다음은 ''습관''이다 = 18
  왜 새해 다짐은 항상 실패할까? = 19
  모든 것은 ''보상''과 ''벌칙'' = 20
  오늘은 사과 1개, 내일은 사과 2개 = 22
  일단 눈앞의 보상이 중요하다 = 24
  나중에 받을 보상을 기다리지 못하는 이유 = 26
  마시멜로를 먹을까? 말까? = 27
  마시멜로 실험으로 미래를 예측할 수 있을까? = 29
  의지력은 사용하면 줄어드나? = 31
  왜 마지막 아이스크림을 참지 못했을까? = 34
  의지력을 갉아먹는 건 ''불안''이라는 감정 = 36
  즐거운 기분이라면 더 오래 기다릴 수 있다 = 38
  ''뜨거운 시스템''과 ''차가운 시스템'' = 39
  스트레스로 폭주하는 ''뜨거운 시스템'' = 41
  조건을 바꾸니 전혀 다른 결과가 = 42
  도파민의 장난 = 44
  인지는 나중에 배우는 기술 = 45
  ''차가운 시스템''도 거짓말을 한다 = 46
  고민은 의식을 불러내는 피곤한 일 = 47
  의사결정은 불합리하다 = 49
  습관은 생각하지 않고 하는 행동 = 50
2. 습관이란 무엇인가? = 53
  습관이란 ''생각하지 않고 하는 행동'' = 54
  아침에 일어났을 때 하는 무의식적인 행동처럼 = 55
  자전거 타는 법을 말로 가르쳐줄 수 있을까? = 56
  의식이란 신문과 같다 = 58
  오늘 아침, 어느 쪽 신발부터 신었는가? = 60
  배가 아플 때 신문 헤드라인의 변화 = 61
  무엇을 고를지 뇌가 먼저 안다 = 62
  콧노래를 선곡하는 DJ는 누구인가? = 63
  나는 나를 다스리는 왕이 아니다 = 65
  우리는 습관의 동물 = 66
  습관을 만드는 3가지 요소 = 68
  일기를 쓰게 만드는 커피라는 신호 = 70
  천재를 만든 아침 10분 독서 = 71
  대낮부터 맥주를 마시게 만드는 5가지 신호 = 72
  쇠사슬처럼 연결되는 반복행동 = 73
  위키피디아를 쓰고 받아낸 보상 = 75
  괴로운 운동에는 어떤 보상이 있는가? = 77
  스트레스가 있어야 만족감이 높아진다 = 78
  0교시 체육으로 성적이 올라가다 = 81
  의지력의 문제가 아니다 = 82
  마시멜로를 외면하는 방법 = 84
3. 새로운 습관을 몸에 붙이는 50단계 = 87
  STEP 01 먼저 ''악순환''의 고리를 끊는다 = 88
  STEP 02 ''하지 않을 일''을 정한다 = 91
  STEP 03 ''전환기''를 이용한다 = 98
  STEP 04 조금 끊지 말고 완전히 끊는다 = 102
  STEP 05 반드시 치러야 하는 대가가 있다 = 107
  STEP 06 ''신호와 보상''을 세세하게 구별한다 = 110
  STEP 07 나쁜 습관 탐정이 되어 ''진범''을 찾는다 = 114
  STEP 08 ''원래 그런 사람''은 세상에 없다 = 117
  STEP 09 ''핵심습관''을 먼저 공략한다 = 120
  STEP 10 자신을 관찰하는 일기를 쓴다 = 124
  STEP 11 명상으로 ''차가운 시스템''을 훈련한다 = 128
  STEP 12 시작하기 전에는 ''의욕''이 나지 않는 것이 정상 = 130
  STEP 13 일단 진입장벽을 최대한 낮춘다 = 133
  STEP 14 조그마한 장애물도 놔두지 않는다 = 138
  STEP 15 버리고 싶은 습관은 진입장벽을 높인다 = 140
  STEP 16 초기 투자에 돈을 들인다 = 143
  STEP 17 목표의 덩어리를 잘게 나눈다 = 145
  STEP 18 목표는 말도 안 되게 ''작게'' 잡는다 = 149
  STEP 19 지금 당장, 오늘부터 시작한다 = 153
  STEP 20 일주일에 2번보다 매일 하는 것이 더 쉽다 = 155
  STEP 21 ''예외''도 계획해둔다 = 160
  STEP 22 서투르니까 즐길 수 있다 = 164
  STEP 23 ''신호''를 정확히 설정한다 = 166
  STEP 24 ''어른의 시간표''를 만든다 = 169
  STEP 25 사람에게는 원래 집중력이 없다 = 177
  STEP 26 날을 정해서 행동한다 = 179
  STEP 27 각 단계마다 임시보상을 촘촘히 넣는다 = 182
  STEP 28 남들의 시선을 제대로 이용한다 = 185
  STEP 29 미리 선언해둔다 = 193
  STEP 30 제3자의 시선으로 생각한다 = 195
  STEP 31 좀 더 하고 싶은 순간에 손을 뗀다 = 198
  STEP 32 조금 멈추어도 완전히 멈추지는 않는다 = 202
  STEP 33 반드시 기록을 남긴다 = 205
  STEP 34 휴식시간을 충분히 확보한다 = 211
  STEP 35 낮잠의 효과는 절대적이다 = 216
  STEP 36 적극적인 활동을 하며 휴식한다 = 219
  STEP 37 머리를 비울 시간이 필요하다 = 221
  STEP 38 목적과 목표를 혼동하지 않는다 = 224
  STEP 39 일단 눈앞의 목표만 본다 = 226
  STEP 40 반드시 ''실패''가 필요하다 = 229
  STEP 41 습관이 자리를 잡았다는 신호 = 233
  STEP 42 하지 않는 것보다 하는 편이 낫다 = 237
  STEP 43 조금씩 수준을 올린다 = 239
  STEP 44 시련의 골짜기를 건넌다 = 242
  STEP 45 자기효능감은 성공할수록 높아진다 = 245
  STEP 46 연쇄반응이 일어난다 = 248
  STEP 47 다양한 상황에 응용한다 = 250
  STEP 48 나만 할 수 있는 습관을 만든다 = 254
  STEP 49 언젠가 무너질 수도 있다 = 257
  STEP 50 습관에 완성은 없다 = 260
4. 우리는 습관으로 이루어져 있다 = 263
  노력의 정체 = 264
  이치로는 노력하지 않았나? = 265
  "나는 좋아하는 일을 마음껏 하고 있을 뿐입니다." = 266
  노력과 인내는 다르다 = 266
  스스로 선택했는가? = 268
  습관에도 인내의 단계가 있다 = 269
  자기 기준의 노력을 하면 된다 = 271
  천재는 재능이 없는 사람 = 272
  재능은 희귀한 것이 아니다 = 274
  덧셈의 재능, 곱셈의 재능 = 277
  재능이 없는 것이 아니라 멈추었을 뿐이다 = 278
  포기는 ''분명히 하는 일'' = 279
  ''재능''을 화젯거리 삼지 마라 = 280
  의지력이 무한하다고 생각해버리기 = 281
  만족이 크면 대가도 크다 = 283
  최고의 보상은 ''나 자신이 좋아지는 일'' = 284
  누구나 초일류를 목표로 할 필요는 없다 = 285
  ''살아가는 일''과 ''성장''이 결합된 시대에서 = 286
  ''성장''을 의도적으로 원해야 하는 시대로 = 288
  행복의 지갑에는 구멍이 뚫려 있다 = 289
  불안은 사라지지 않으니, 함께하는 수밖에 없다 = 290
  마음도 습관으로 이루어져 있다 = 292
  친절과 웃음도 습관이다 = 293
  따져보지 않아도 자동적으로 생각이 미치는 것 = 294
  습관은 지금 이 순간에도 만들어지고 있다 = 295
  24시간 내내 의지력을 발휘할 수 있는 사람은 없다 = 297
  누구나 그럭저럭 행복하고 그럭저럭 불행하다 = 298
  괴로움이라는 짝꿍 = 300
  달리면서 생각하고 생각하면서 달린다 = 302
마치며 : 내가 들인 마지막 습관 = 305