들어가는 글 : 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게 = 4
part 1 고민이 내 삶을 고단하게 한다 = 13
  고민에 대한 고민을 시작하다 = 16
  세상이 복잡할수록 고민거리가 늘어난다 = 18
  우리는 왜 고민을 하는가 = 21
  성숙한 어른은 제대로 고민한다 = 25
part 2 고민을 방해하는 감정들 = 29
  자신의 결정을 신뢰하지 못하는 사람들 : 자기 확신의 결여 = 32
  고민은 걱정이 되고 걱정은 불안을 낳는다 : 불안 = 38
  남의 눈치를 보고 있지는 않은가 : 낮은 자존감 = 44
  마음의 에너지가 바닥난 사람들 : 우울 = 48
  모든 문제의 원인을 심리학에서 찾고 있는가 : 심리화 = 54
  변화가 두려워 결정을 미루는 사람들 : 현상 유지와 회피 = 56
  나쁜 기억이 공든 고민을 무너뜨린다 : 감정적 기억 = 59
  부정적 감정을 되새긴다고 해결되지 않는다 : 반추 = 67
  집단 안에서 방관을 선택한 사람들 : 방관과 부정 = 72
part 3 우리 뇌는 고민을 싫어한다 = 77
  긴급할 때 튀어나오는 원시뇌 = 81
  애초에 타고난 마음의 크기 = 85
  자신을 제대로 알면 고민의 늪에 빠지지 않는다 = 90
  뇌가 피로하면 생각할 여유가 없다 = 93
  배고픔은 합리적 선택을 가로막는다 = 98
  유혹에 넘어가기 쉬운 자아 고갈 상태 = 104
  고민의 효율을 높이는 작업 기억 = 108
  욕망은 고민의 방향과 속도를 정한다 = 113
  집단 논리에 순응하고 싶은 인간의 본능 = 117
  뇌는 모호함과 불확실성을 회피한다 = 128
  직관적 판단이 행동화되면 습관이 된다 = 131
  휴리스틱에 의존하면 생각의 오류에 빠지기 쉽다 = 137
  고민을 방해하는 인지적 오류들 = 141
  통증은 고민의 능력을 떨어뜨린다 = 147
part 4 고민을 잘 풀기 위한 공식들 = 151
  고민의 위치를 파악하라 = 155
  뇌 용량을 확보하라 = 157
  루틴을 만들어라 = 160
  작업 기억을 활용하라 = 164
  큰 고민거리를 잘게 쪼개라 = 171
  고통과 불편을 구분하라 = 177
  고민의 우선순위를 정하라 = 183
  한 번씩 큰 그림을 보라 = 189
  그냥 지켜보기만 해라 = 192
  당장 해결하지 않아도 좋다 = 196
  뇌를 행동 모드로 맞춰라 = 200
  최선을 찾기보다 최악을 피하라 = 207
  너무 먼 미래는 생각하지 말자 = 212
  일단 결정하면 뒤돌아보지 말라 = 216
  감정을 막는 방파제를 세워라 = 220
  관계를 유지하는 데 너무 많은 에너지를 쓰지 말라 = 224
  타협할 수 없는 최소한의 원칙을 만들어라 = 232
  결정과 책임은 오로지 나의 일로 여겨라 = 240
  가치와 의미를 생각하라 = 245
  욕망의 한계선을 그어라 = 250
  의지가 약하다는 말은 흘려들어라 = 253
  자아의 고갈을 막아라 = 257
part 5 고민을 잘하면 훨씬 살 만해진다 = 259
  고민 없는 시간은 없다 = 263
  그래도 고민 없이 산다고 믿자 = 266
  고민의 과정이 옳았다면 결과는 2차적인 일이다 = 268
  운의 영역을 인정하라 = 271
나가는 글 : 작은 물결을 큰 파도로 오해하지 않기를 = 278
주석 = 281