들어가며 : 인생이 달라지는 쓰기 습관의 마법 = 5
제1장 왜 쓰기만 해도 마음이 차분해질까 
  머리와 마음이 혼란스러운 사람들 = 21
  어떻게 복잡한 마음을 정리했을까 = 26
  쓰기 습관은 마음 챙김의 지름길 = 31
  쓰기의 강력한 효과와 특징 = 35
  효과적인 워크시트 사용법 = 40
제2장 쓴다 쓴다 불안감이 사라진다 
  불안하고 초초한 마음은 악순환을 낳는다 = 47
  워크시트 1 불안과 초초함을 날려 버리는 네거티브 리스트 = 51
  워크시트 2 해야 할 일이 깔끔하게 정리되는 미완료 리스트 = 57
  워크시트 3 마음의 상태를 파악하는 감정 일기 = 61
  실천 후기 : 의욕을 북돋워 주는 네거티브 리스트 = 68
제3장 쓴다 쓴다 자존감이 자라난다 
  자책감에 빠지면 왜 괴로울까 = 73
  워크시트 4 기분을 단숨에 전환하는 네거티브 포지티브 게임 = 77
  워크시트 5 일상을 객관적으로 바라보는 되돌아보기 GPS = 83
  워크시트 6 깊은 좌절에서 빠져나오는 ABCDE 워크 = 88
  실천 후기 : 중요한 사실을 깨닫게 해준 ABCDE 워크 = 96
제4장 쓴다 쓴다 화가 가라앉는다 
  분노를 터뜨리기 전에 생각해 보기 = 101
  워크시트 7 극심한 분노에서 해방되는 바이런 케이티 워크 = 105
  워크시트 8 서로 존중하면서 의견을 나누는 어서티브 DESC법 = 119
  실천 후기 : 다른 시각으로 사건을 바라보게 하는 바이런 케이크 워크 = 126
제5장 쓴다 쓴다 미루지 않게 된다 
  왜 행동하지 못할까 = 131
  워크시트 9 결심은 했지만 실행이 안 될 땐 초행동화 = 134
  워크시트 10 미루기를 방지하는 청크 다운 시트 = 142
  워크시트 11 움직이면서 답을 찾는 행동 포커스 시트 = 147
  실천 후기 : 업무 달성도를 체감할 수 있는 청크 다운 시트 = 153
제6장 쓴다 쓴다 좋은 습관이 시작된다 
  좋은 생활 습관이 행복도를 높인다 = 159
  워크시트 12 생활 습관을 정돈하는 꿈의 일과표 = 163
  워크시트 13 의욕을 끌어올리는 습관 지속 카드 = 169
  워크시트 14 긍정적인 마음으로 내일을 대비하는 미래 일기 = 173
  워크시트 15 시간을 효율적으로 활용하는 우선순위 일정표 = 178
  실천 후기 : 행복을 충분히 느낄 수 있는 미래 일기 = 182
제7장 쓴다 쓴다 일상이 즐거워진다 
  항상 설레는 마음으로 살아가려면 = 187
  워크시트 16 일상에 즐거움을 선사하는 두근두근 리스트 = 189
  워크시트 17 행복 체질로 만들어 주는 미래 일기 = 195
  워크시트 18 꿈을 이루어 주는 드림 리스트 = 201
  실천 후기 : 미래를 그리는 계기가 된 두근두근 리스트 = 205
마치며 : 당신이 그리는 행복한 인생을 위해 = 207
부록 : 쓰는 것만으로도 인생이 달라지는 워크시트 18 = 209