프롤로그 : 사실은 모두가 불안한 사람들 = 4
1장 타인 앞이 두려운 이유 : 불안에 대한 심층 분석 
  01 들키기 전에 도망가기 = 35
  02 제멋대로 자라난 생각의 가지들 = 60
  03 너무 예민한 알람 = 84
2장 머릿속에만 사는 목소리 : 내면의 비판자와 자기자비 
  04 나를 제일 괴롭히는 나 = 99
  05 마음 법정에서 최악을 판결하기 = 122
  06 나를 도울 사람이 나뿐이라면 = 134
3장 떨리는 마음에 심어야 할 다짐들 : 순간과 기회를 잡는 도구들 
  07 시작해보면 생각보다 괜찮을지 몰라 = 157
  08 조건을 붙이면 단단해진다 = 166
  09 어려운 처음을 계속 연습하세요 = 183
  10 일어나지 않을 걱정이니까 = 190
4장 그것은 사실 불안이 아니다 : 두려움에 대한 오해와 방향 전환 
  11 내가 아닌 다른 곳에 초점두기 = 225
  12 나에게만 왜곡된 겉모습 = 238
  13 너무 높은 완벽의 기준 = 258
  14 아무도 몰랐던 자신감의 힘 = 281
  15 술과 어색함의 밀고 당기기 = 297
5장 혼자 견디지 않는 방법 : 말 한마디의 잠재력 
  16 친구는 과정이며, 친절이 시작이다 = 305
에필로그 : 있는 그대로 괜찮은 당신 = 332
작가의 말 = 341
참고문헌 = 343