추천의 글 1 = 2
추천의 글 2 = 6
프롤로그 : 왜 우리는 이토록 괴로운가 = 12
1부 고통을 벗어나기 위해서는 무엇이 필요할까 
  1장 고통과 행복은 연결되어 있다 = 26
    괴로움은 삶을 더 나아지게 만든다
    불행에서 벗어나지 못했던 이유
    행복에 가까워지는 다섯 가지 방법
    부정적인 사고패턴의 터널 빠져나오기
    인생을 누릴 자격이 없는 것 같다면
    이리저리 끌려다니는 삶과 이별하기 
  2장 자신의 한계를 규정하지 않는다 = 48
    억지 긍정은 도움이 되지 않는다
    과거의 경험이 자아에 미치는 영향
    내가 왜 힘든지 알아야 한다
    거짓 자아로 살고 있다는 증거
    스스로 만든 이야기에서 벗어나기 
2부 나로 사는 건 왜 이렇게 힘이 들까 
  3장 모든 정답은 내 안에 있다 = 74
    내면을 살피기 위한 네 가지 요건 
  4장 과거와 미래에 마음을 빼앗기지 않는다 = 100
    주변에서 벌어지는 일을 몸으로 느껴라
    지금, 여기에 집중하기
    뇌는 왜 두려워할까
    자신과 타인의 마음을 알아보는 힘
    마음이 현재에 있어야 행복하다 
  5장 생각에 관심을 주지 않는다 = 126
    어떤 생각도 지속하지 않는다
    자기 생각을 그대로 믿지 마라
    자기 자신에게 휘두르는 정서적 폭력
    부정적인 생각을 끊어내는 기술
    생각에 얽매일수록 행복은 멀어진다 
  6장 감정에 휘둘리지 않는다 = 150
    감정을 받아들이되 짓눌리지 마라
    몸의 감각에 집중하라
    거센 감정에 휩쓸렸을 때
    감정을 마주하는 게 두렵다면
    기분도 선택할 수 있을까 
  7장 삶의 영적인 측면을 들여다본다 = 150
    나의 본질과 실재는 무엇일까
    마음의 먹구름을 걷어내는 방법 
3부 지금 여기에서 행복을 찾을 수 있을까 
  8장 과거와 새로운 관계를 맺는다 = 202
    양육자의 행동이 미치는 영향
    과거를 재구성하라
    어린 시절의 상처와 작별하기
    나쁜 기억에 묶여 있을 때
    미워하는 마음을 누그러뜨리는 방법 
  9장 상황을 객관적으로 바라본다 = 230
    확대 해석은 과잉 반응을 부른다
    기준을 ''나''로 두지 마라 
  10장 두려움이 삶을 가로막지 못하게 한다 = 258
    두려움은 어디에서 오는가
    불안감에 휩싸이지 않으려면
    내면을 차분하게 만드는 다섯 가지 기술 
에필로그 : 고통은 선택의 문제다 = 284