들어가며 = 5
01 왜 너 자신한테만 엄격해?
  자존감이 높은데 왜 항상 불안할까? = 15
  자존감이 우리를 때릴 수도 있다 = 18
  억지로 괜찮다고 생각하면 힘들지 않아? = 21
  완벽할 수 없는데 왜 완벽하려고 해? = 24
  이제 자존감 신화를 버리자 = 28
  언제까지 너를 평가할 거야? = 32
  왜 너 자신한테만 엄격해? = 36
  내가 제일 불행한 것 같은 느낌 = 39
02 이제 너 자신을 평가하지 마 
  ''우리는 모두 특별하다''는 건 착각이다 = 45
  인생은 원래 어려운 것 = 50
  몰아붙이지만 말고 괜찮다고 생각해 봐 = 53
  노력해도 안 되는 게 있다 = 56
  세상에 영원히 안정적인 건 없어 = 59
  인생 기준표는 쓰레기통에 버려 = 62
  타고난 재능이 없어서 못하는 걸까? = 66
  삶이 바닥을 친다고 해도 = 70
  스스로 비난해봤자 달라지는 건 없다 = 73
  네 탓이 아닌데 왜 너를 탓해? = 77
  각자의 싸움을 너그럽게 받아들이자 = 80
  이제 너 자신을 평가하지 마 = 82
03 비난을 이겨내는 연습 
  우리 속에는 ''자아''라는 놈이 산다 = 87
  자아가 너를 해치게 두지 마 = 89
  자기 비난은 도망치는 것과 같다 = 92
  이건 ''싸움''이 아니라 ''이해''다 = 95
  이겨야만 웃을 수 있는 건 아니야 = 98
  우리는 실패를 배워야 한다 = 102
  ''타인의 말'' 때문에 회초리를 들지 마 = 105
  비난을 이겨내는 연습 = 109
  항상 내 탓이라고 생각한다면 = 112
  자아를 이렇게 활용해 봐 = 115
04 괜찮은 척하지 않아도 괜찮아 
  나에게 수고했다고 말해도 돼 = 119
  왜 나쁜 일이 더 신경 쓰일까? = 122
  나쁜 감정에 호들갑 떨지 않기 = 126
  죽을 것처럼 아파도 호탕하게 웃을 수 있다 = 129
  괜찮은 척하지 않아도 괜찮아 = 132
  아무리 흔해도 잘못은 잘못이다 = 135
  너를 지키려면 네 마음부터 돌봐 = 139
  감정이 오면 바로 체크하자 = 143
  트라우마에 짓눌리지 않는 법 = 147
  일부러 감정에 취하려고 하지 마 = 151
  지금 여기에 집중하는 연습 = 154
05 삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야 
  쓸모 있는 인간의 기준 = 161
  삶의 의미는 어느 날 갑자기 오지 않아 = 163
  나의 오랜 불만족 시간들 = 167
  살아 있음을 적극적으로 느껴 봐 = 169
  삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야 = 172
  사소한 것들의 의미 = 175
  나를 살게 하는 사람들 = 177
  나를 웃게 하고 힘이 되어주는 존재 = 181
  심장이 뛴다면 삶은 의미 있는 거야 = 184
  반복적인 일상이 중요한 이유 = 187
  한 사건이 인생 전부를 설명할 순 없다 = 191
  언제 끝날지 모르는데 그렇게 살 거야? = 194
06 경계선을 지켜야 더 행복하다 
  네 안에 가득 찬 너를 조금만 버려 봐 = 199
  인생에서 가장 후회되는 것은? = 202
  나만을 채우는 관계는 위험하다 = 205
  학자들이 생각하는 사랑이란 = 208
  의존적인 관계에서 벗어나는 법 = 210
  경계선을 지켜야 더 행복하다 = 213
  사랑받는 걸 두려워하지 마 = 217
  사랑에도 균형이 필요해 = 221
  타인의 괴로움에 같이 무너지지 않는다 = 225
  우리는 모두 틀릴 수 있다 = 229
  타인의 잘못이 나의 감정을 해칠 때 = 233
  좋지 않은 관계라면 과감히 끊어내 = 237
  우리가 가져야 할 마음가짐 = 240
마치며 = 243
참고문헌 = 245