추천하는 말 = 8
프롤로그 = 12
머리말 = 14
제1장 걷기와 걷기의 효능 
  신체 건강에 좋은 효능 = 22
  정신 건강에 좋은 효능 = 24
  걷기의 장점 = 28
  건강 파일 : 나이 들어서도 건강할 수 있을까? = 30
제2장 해부학 맛보기 
  골격과 관절 = 35
  발바닥 장심부 = 42
  근육 = 43
  신경 = 48
  피부 = 48
  혈관 = 49
제3장 발, 무릎, 허리 질환 
  발 질환 = 52
  허리와 무릎 통증 = 60
  증상이 나타나면 어떻게 할까? = 69
제4장 걸음과 보행주기 
  걸음 = 73
  보행주기 = 75
제5장 다양한 걷기 
  도시에서 걷기 = 84
  오솔길 걷기 = 86
  산행 = 89
  실내에서 걷기 = 92
  다양한 걷기의 기술 = 93
  특정 상황에서 걷기 = 94
  건강 파일 : 햇빛을 받으면 어떤 점이 좋을까? = 98
제6장 장비와 준비 
  신발 = 102
  복장 = 106
  배낭 = 107
  물병 허리가방 = 108
  보행 스틱 = 109
  꼭 필요한 물품 = 110
  테이핑 요법용 테이프 = 110
  보행 보조기 = 111
  기타 고려해야 할 요소 = 114
  건강 파일 : 활동적인 사람도 스트레칭이 필요할까? = 118
제7장 건강 회복하기 
  골반과 무릎을 움직이기 어려울 때 = 122
  바르게 서기 어려울 때 = 123
  한 다리로 균형 잡기 어려울 때 = 124
  안정적으로 서기 어려울 때 = 124
  건강 회복 프로그램 = 126
  건강 파일 : 어떻게 하면 근육 경련을 피할 수 있을까? = 136
제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기 
  걷기 프로그램 제작 가이드 = 140
  프로그램의 3단계와 활동 = 142
  고유수용성 감각 운동 = 146
  근육 강화 운동 = 156
  스트레칭 운동 = 166
  건강 파일 : 왜 함부로 뛰면 안 될까? = 172
제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램 
  도시에서 걷기 프로그램 = 177
  배낭 메고 오솔길 걷기 프로그램 = 187
  스틱을 이용한 오솔길 걷기 프로그램 = 197
  출산 후 걷기 프로그램 = 210
  실내에서 걷기 프로그램 = 223
  건강 파일 : 걷거나 뛸 때 중량을 추가해서 들어야 좋을까? = 236
제10장 낙상 
  넘어짐을 예방하는 법 = 241
  넘어짐으로부터 보호하는 법 = 245
  잘 넘어지기 운동(낙법) = 247
  바닥을 잘 다루는 동작 = 248
제11장 호흡 
  호흡과 정서 = 256
  코로 쉴까? 입으로 쉴까? = 257
  가슴으로 쉴까? 배로 쉴까? = 258
  호흡과 심장 및 혈관 활동 = 260
  더 나은 호흡을 위한 프로그램 = 261
  호흡 운동 = 262
에필로그 = 273
부록 = 275