PROLOGUE : 얼렁뚱땅 주짓수 = 4
주짓수를 한다고 하면 꼭 한 번씩 물어보는 질문들 = 10
ROUND 1 I CAN 주짓수 
  모든 일이 그렇듯 시작은 장.비.빨 = 16
  나를 반겨 주는 이가 있는 곳 = 24
  손가락이 아주 중요한 직업이라서요 = 29
  자신을 지키려면 약점부터 알아야 한다 = 35
  이거 다 땀인데요? = 40
  함부로 등을 보이지 말 것 = 46
  거리, 공간, 시야의 법칙 = 53
  기본이 가장 중요하다 = 58
  비교하는 마음을 버리고 나만의 속도로 = 62
  저, 1그랄만 주시면 안 돼요? = 67
  기절할 정도로 버틸 필요가 뭐 있어? = 74
  나이가 들수록 노련해지는 운동, 주짓수 = 80
  바지를 벗고(?) 집에 오다 = 85
  중요한 것은 힘이 아닌 기술, ''힘을 흘려라'' = 89
  돌아서면 까먹는 기억력 = 93
  백초크, 비스트초크, 에제키엘초크, 초크, 초크, 초크! = 99
  주짓수가 안전한 운동이라고? = 105
  실력을 뛰어넘는 비법 = 110
ROUND 2 YOU CAN, WE CAN 주짓수 
  사회적 조건 따위는 필요 없어 = 118
  목표는 하나! 목표는 하나! = 123
  프리랜서의 삶_좋아하는 것과 해야만 하는 것 그 사이에서 = 129
  세계 최고의 실전 무술, 주짓수! = 134
  어른이 되어 취미로 만난 사람들 = 139
  망설이지 마라 = 145
  화이트 벨트가 절대로 해서는 안 되는 것 = 150
  유도는 억울하지만 주짓수는 억울하지 않은 이유 = 155
  띠빵, 올라갈수록 많이 맞는 법 = 161
  기무라에게 존경의 마음을 담아 기무라 록을 하려는데……왜 안 되지? = 168
  시선이 닿는 곳에 존재하는 삶의 무게 중심 = 173
  나의 민낯만 아는 사람들의 편안함 = 178
  지는 게 뭐 어때서? = 183
  열심히 했는지, 안 했는지는 다리의 멍을 보면 알 수 있다! = 188
  이가 없으면 잇몸으로! 발이 없으면 엉덩이로! = 193
  슬로우, 슬로우, 퀵 퀵! = 199
  NO-GI, 스파링데이! = 204
  쪽팔린 블루 벨트가 되고 싶지 않아요! = 210
EPILOGUE : 주짓수라는 인생의 친구 = 216