들어가는 말 : 의사에게 ''운동하세요''라는 말을 들었는데도 왜 이렇게 운동하기가 싫을까? = 5
PART 1 의사에게 ''운동하세요''라는 말을 들었을 때 제일 처음 하는 일
  01 당뇨병 : 바쁘더라도 효율적으로 운동해서 혈당치를 낮추자! = 19
    칼럼 : 식후 혈당치가 높은 것이 동양인의 특징
  02 대사증후군 : 만병의 근원인 ''내장지방'', 유산소운동으로 태워 버리자! = 40
  03 고혈압 : 혈압이 ''약간만 높아도'' 질병에 걸릴 위험성이 커진다! = 52
    칼럼 : 혈압은 집에서도 측정하자
  04 이상지질혈증 : 중성지방, 콜레스테롤도 운동으로 개선할 수 있다! = 59
PART 2 어깨·허리·무릎 통증을 근본적으로 치료하기
  05 어깨결림 : 심한 통증을 해소하려면 동적 스트레칭이 좋다! = 65
  06 요통 : 정적스트레칭으로 만성 허리통증을 없애자 = 78
  07 변형성무릎관절증 : 무릎 나이가 젊어지는 운동으로 통증을 줄이자! = 89
PART 3 나이 들어 몸져눕지 않으려면?
  08 로코모티브 신드롬 : 지금 당장 시작하자! 몸져눕지 않기 위한 홈 트레이닝 = 99
    칼럼 : 로코모티브 신드롬 예방은 우리 사회에 주어진 과제
  09 골다공증 : 운동으로 골밀도 저하를 예방하자! = 115
PART 4 아무리 자도 계속 피곤하다면?
  10 만성피로 : 피로가 해소되지 않을 때는 운동으로 풀어 주자! = 121
  11 우울감 : 기분이 처지고 스트레스가 심할 때는 운동을 하자! = 130
PART 5 오랜만에 운동하는 사람이 빠지는 함정
  12 운동부족으로 몸이 둔한 것은 기초체력 저하 때문이다 = 139
  13 상체를 급히 숙이거나 아킬레스건을 늘이는 운동은 금물! = 143
  14 턱을 괴거나 팔짱을 끼는 것은 근력이 떨어졌다는 증거 = 146
  15 운동 부족 주의! 마사지로는 근본적인 원인 해결 불가 = 151
PART 6 ''볼록 나온 배''는 운동으로 해결될까?
  16 복근운동을 해도 ''볼록 나온 배''는 안 들어간다! = 157
  17 극단적인 식단 조절보다는 근육량을 늘리자! = 161
  18 땀을 흘려도 지방은 연소되지 않는다 = 165
  19 한 달 만에 체중이 3킬로그램 이상 줄었다면 그 다이어트는 ''실패'' = 169
  20 한 달 만에 쏙 들어가는 배와 그렇지 않은 배가 있다 = 173
PART 7 걷는 습관을 들여 건강한 몸을 만들자
  21 산책한다는 느낌으로 걷는 것은 효과가 없다? = 179
  22 목표로 삼아야 할 걷기 강도는? = 185
  23 걷기 피로를 해소하는 효과적인 정적스트레칭 = 193
PART 8 트레이너가 추천하는 하루 14품목 식사법
  24 ''하루 30품목''은 시대착오! 손쉽게 균형 잡힌 식사를 하자 = 203
  25 극단적인 건강법에 주의하자! = 208
PART 9 Q&A ''효과적인 운동''이란?
  Q. 걷는 것만으로도 지방을 태울 수 있나? = 215
  Q. 척추관협착증인데 운동을 해도 될까? = 216
  Q. 근력운동을 하는데 왜 가슴 근육만 붙지 않을까? = 218
  Q. 50대에도 식스팩을 만들 수 있을까? = 219
  Q. 근력운동과 유산소운동 중 무엇을 먼저 해야 하나? = 220
참고문헌 = 222