프롤로그 : 아는 것이 건강이다 = 4
챕터 1. 숨과의 전쟁 
  올바른 호흡 : 숨은 코로만 쉬는 것이 아니다 = 12
  잘못된 호흡 원인 파악하기 = 16
  내 몸 확인하기 : 호흡 진단 및 기능 평가 = 18
  올바른 호흡을 만드는 무기 : 흉식호흡 교정 운동 = 24
챕터 2. 굽은 등과의 전쟁 
  굽이굽이 휘어진 등 = 34
  굽은 등의 원인 파악하기 = 38
  내 몸 확인하기 : 굽은 등 진단 및 평가 = 42
  곧은 등을 만드는 무기 : 굽은 등 교정 빡빡이 루틴 = 50
챕터 3. 거북목과의 전쟁 
  툭 튀어나온 목 = 72
  거북목의 원인 파악하기 = 76
  내 몸 확인하기 : 거북목 진단 및 평가 = 80
  목을 쑥 들어가게 만드는 무기 : 거북목 교정 빡빡이 루틴 = 84
챕터 4. 일자목과의 전쟁 
  굴곡이 사라진 목 = 96
  일자목의 원인 파악하기 = 98
  내 몸 확인하기 : 일자목 진단 및 평가 = 100
  굴곡 있는 목을 만드는 무기 : 일자목 교정 빡빡이 루틴 = 102
챕터 5. 허리와의 전쟁 - 골반 전ㆍ후방 경사 
  골반전방경사 : 오리처럼 튀어나온 엉덩이 = 112
  골반후방경사 : 평평해진 엉덩이와 굽어진 등 = 115
  골반 전ㆍ후방의 원인 파악하기 = 118
  내 몸 확인하기 : 골반 전ㆍ후방 경사 진단 및 평가 = 120
  틀어진 골반 바로잡는 무기 1 골반전방경사 교정 빡빡이 루틴 = 124
  틀어진 골반 바로잡는 무기 2 골반후방경사 교정 빡빡이 루틴 = 134
챕터 6. 뒤로 휜 다리와의 전쟁 
  무릎이 뒤로 꺾인 다리 = 148
  뒤로 휜 다리의 원인 파악하기 = 152
  내 몸 확인하기 : 뒤로 휜 다리 진단 및 평가 = 154
  백년 무릎을 만드는 무기 : 뒤로 휜 다리 교정 빡빡이 루틴 = 158
챕터 7. O다리와의 전쟁 
  관절을 해치는 O자 모양 다리 = 176
  O다리의 원인 파악하기 = 179
  내 몸 확인하기 : O다리 진단 및 평가 = 186
  쭉 뻗은 다리를 만드는 무기 : O다리 교정 빡빡이 루틴 = 196