들어가는 글 : 나의 뇌를 보는 시간 = 6
1장 일상을 위협하는 조바심이란? = 13
  조를 타작하는 일
  조바심이 생기는 경우
  조바심과 조급함의 차이
  정신과 신체의 반응
  조바심 테스트
2장 조바심이 삶에 미치는 영향들 = 29
  우왕좌왕하며 아무것도 못 한다
  자주 딴짓을 한다
  발전이 없다
  핑계가 늘어난다
  옳지 않은 일에 유혹을 느낀다
  시야가 좁아진다
  인간관계가 어려워진다
  먼 길을 돌아간다
  정신적 장애가 생긴다
3장 조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기 = 65
  1단계 명명 : 자신이 조바심을 낸다는 사실을 인지한다
  2단계 인지 전환 : 적극적인 심리적 대응을 통해 조바심을 억누른다
  3단계 상황 대처 : 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치를 취한다
4장 나에게 ''싫어요''를 누르지 않는 마음가짐 = 103
  자신감과 조바심
  자신감이 낮아지는 이유
  자신감을 높이기 위한 훈련 방안
5장 긍정적 사고로 뇌를 지킨다 = 161
  부정적 사고와 조바심
  부정적 사고에 빠지는 이유
  부정적 사고에서 벗어나기 위한 훈련 방안
6장 게으름이 습관이 되지 않으려면 = 213
  실행력과 조바심
  게으름과 일을 미루는 이유
  실행력을 높이기 위한 훈련 방안
7장 자기 삶의 주인이 되어야만 하는 이유 = 265
  삶의 정체성과 조바심
  삶의 정체성을 찾지 못하는 이유
  삶의 정체성을 확립하기 위한 훈련 방안
8장 해야 할 일의 우선순위를 명확히 하다 = 307
  문제 정의 명확히 하기
  문제 해결을 위한 과제 도출
  할 일의 우선순위 정하기
나가는 글 : 모든 것은 적당한 때가 되면 오는 법 = 325
참고 문헌 = 328