머리말 : 기분의 연구에서 일상의 기분 관리로 = 5
1부 기분은 어디에서 오는가 
  1장 모든 것은 기분에 걸러진다 = 16
    기분이란 무엇인가 = 19
  2장 기분을 읽는 시간 = 24
    기분에도 리듬이 있다 = 32
    긴장과 초조와 불안에 약해지는 시간 = 35
  3장 기분이 우리 몸에 관해 알려주는 것들 = 41
    기분에 영향을 미치는 요소 1. 운동 = 42
    기분에 영향을 미치는 요소 2. 음식 = 46
    기분에 영향을 미치는 요소 3. 건강과 질병 = 52
    기분에 영향을 미치는 요소 4. 수면과 각성 = 55
  4장 생각은 어떻게 기분에 영향을 미치나 = 59
    기분과 생각은 일치한다 = 61
    상태와 기분의 연관성 = 63
    필요한 활력이 남아 있는가 = 65
    우리가 긴장하는 이유 = 69
    실패와 포기의 악순환에서 벗어나는 법 = 70
  5장 우리는 왜 기분이 좋아지거나 나빠지는가 = 73
    여성들은 주기적으로 긴장 상태에 빠진다 = 73
    카페인, 니코틴, 알코올이 미치는 영향 = 76
    ''함께''의 힘 = 80
    날씨 효과 = 82
    단지 그 사건이 원인일까 = 87
  6장 활력과 긴장의 관계 = 92
    우연한 발견 = 94
    활력과 긴장 모형 = 95
    활력과 긴장의 동반 상승 : 긴장-활력 = 97
    높은 긴장과 낮은 활력 : 긴장-피로 = 99
    언제 긴장이 활력을 떨어뜨리는가 = 103
    긴장-피로와 우울증 = 106
    높은 활력과 낮은 긴장 : 차분-활력 = 107
    극단적인 피로의 느낌 : 차분-피로 = 113
  7장 기분이 진화의 유산이라면 = 118
    생리적 필요를 알려주는 신호 = 120
    위험을 알리는 느낌 = 123
    자원 조절은 쉴 새 없이 이뤄진다 = 128
    탈진 = 132
    기분을 인식하는 능력 = 133
  8장 몸의 생리를 나타내는 기분 = 135
    뇌에서 기분은 어떻게 만들어지는가 = 139
    기분의 토대, 호르몬 = 149
    신체적 각성에 패턴이 있다 = 152
2부 무엇이 기분을 조절하는가 
  9장 일상 속 기분 조절 습관에 관하여 = 162
    우리의 기분은 행동의 기초가 된다 = 167
    간식의 효과는 아주 일시적일 뿐 = 168
    기분 조절의 기본 = 170
    사람들은 어떻게 기분을 조절할까 = 170
    어떤 행동이 기분 조절에 활용될까 = 171
    나쁜 기분을 바꾸는 데 활용하는 행동 = 174
    기분을 바꾸는 6가지 전략 = 180
    가장 효과적인 행동과 전략은 무엇인가 = 182
    심리치료사들이 말하는 가장 뛰어난 기분 전환 전략 = 186
    활력을 높이려면 = 189
    긴장, 불안, 초조를 줄이려면 = 192
    기분을 조절하는 최고의 방법은 무엇인가 = 195
  10장 사람마다 다른 기분 전환법 = 200
    여성은 왜 더 쉽게 우울증에 걸릴까 = 206
    기분 조절 전략에도 개인차가 있다 = 211
  11장 우리는 더 나은 기분을 원한다 = 215
    기분은 상태를 바꾸도록 요구한다 = 219
    우리가 다이어트에 실패하는 이유 = 224
    이미 즐거울 때도 더 좋은 기분을 추구한다 = 230
  12장 좋은 기분을 만드는 더 건강한 방법 = 233
    달콤한 간식이 당기면 = 239
    담배가 당기면 = 242
    간식 실험과 흡연 실험 결과의 의미 = 244
    기분을 조절하면 나쁜 습관을 바꿀 수 있다 = 247
3부 어떻게 기분을 최적의 상태로 관리하는가 
  13장 기분에 따라 아무것도 아닌 문제 = 252
    문제가 더 심각하게 보이는 상태 = 252
    긴장-피로 테스트 = 260
  14장 운동으로 활력을 높여라 = 268
    즉각적으로 기분을 개선하는 효과 = 269
    불안하거나 우울하다면, 우리 헬스클럽을 방문하세요 = 278
    너무 우울해 산책조차 시작할 수 없다면 = 279
    왜 꾸준히 운동하지 못할까 = 281
  15장 명상으로 긴장을 완화하라 = 286
    긴장과 활력의 역동적 균형 = 286
    명상 효과 1. 나쁜 생각 몰아내기 = 288
    명상 효과 2. 전신 근육 이완하기 = 289
    긴장 완화에 도움이 되는 그 외 방법들 = 292
  16장 기분이 좋아지는 시간 vs 기분이 나빠지는 시간 = 295
    기상 직후 = 297
    오전 중후반 = 300
    오후 중후반 = 302
    저녁 = 306
  17장 변화의 첫 단계, 체계적인 자기 관찰 = 310
    먼저 자신의 일간 주기를 인지하라 = 311
    미묘해서 알기 힘든 부정적인 기분을 인지하는 법 = 318
  18장 한 장으로 요약하는 기분과 기분 조절의 모든 것 = 321
부록 : 스트레스를 관리하여 차분-활력 상태로! = 332
주 = 338