Part 1. 스트레칭 
  Chaptar 1. 스트레칭의 기초 = 12
  Chaptar 2. 신체부위별 스트레칭 = 38
  Chaptar 3. 스포츠 종목별 스트레칭 = 102
  Chaptar 4. 일상생활의 스트레칭 = 180
Part 2. 밸런스 트레이닝 
  Chaptar 1. 안정성 트레이닝 = 206
  Chaptar 2. 짐볼을 이용한 트레이닝 = 220
  Chaptar 3. 밸런스 보드 트레이닝 = 238
Part 3. 필라테스 
  Chaptar 1. 필라테스의 기초 = 250
  Chaptar 2. 필라테스의 실제 = 268