프롤로그 - 우리는 왜 숲이 필요한가? = 4
제1장 왜, 산림욕을 해야 할까?
  인간의 고향, 숲 = 12
  사바나 이론(Savana theory) = 14
  산림욕의 효과는? = 18
  숲은 면역력을 길러 건강하게 한다 = 22
  숲이 우리에게 주는 이로움 = 28
  왜, 숲은 우리에게 건강을 줄까? = 36
  건강에 도움을 주는 보약이 가득 찬 숲 = 40
제2장 산림욕 올바른 실행법 
  나의 현재 몸과 마음 상태 - 산림욕 후 얼마나 달라질까? = 58
  산림욕 준비와 기본 기술 = 72
  산림욕 시작을 위한 4가지 원칙 = 77
  산림욕을 위한 준비 운동 = 81
  산림욕을 효과적으로 하기 위한 몇 가지 제안 = 85
  지속적인 산림욕을 하기 위한 방법 = 90
  산림욕과 날씨 = 95
  산림욕과 숨쉬기 - 숲에서 올바른 호흡법 = 110
제3장 숲속 운동과 체조
  숲에서의 운동과 체조 = 124
  숲에서 제대로 걷기 = 131
  숲에서 맨발 걷기 = 146
  숲에서 즐기는 노르딕 워킹 = 158
제4장 숲속에서 스트레스 관리하기
  공공의 적, 스트레스 다스리기 = 172
  숲에서 감성 되살리기 = 182
  숲에서의 명상 = 192