PROLOGUE : 등 스트레칭만 잘해도 병에 걸리지 않는 몸을 얻을 수 있다! = 4
INTRO : 당신의 등은 유연합니까? = 14
자세 미리보기 = 22
등 스트레칭 생생 후기 = 32
PART 1 혈액순환이 극적으로 좋아지는 등 스트레칭 3주 프로젝트 
  CHECK 
    일상 동작에서 빼놓을 수 없는 어깨뼈, 왜 중요할까? = 40
    다양한 근육으로 둘러싸인 어깨뼈, 굳으면 몸에 이상이 생긴다 = 42
    하루 3분, 3주면 등 뒤로 악수를 할 수 있다 = 44
    간단해서 오늘부터 시작할 수 있는 등 스트레칭 = 46
  준비 운동 : 어깨뼈 위아래로 움직이기 = 47
  매일＋주차별 스트레칭 
    양손으로 벽 밀기 = 48
    1주차(1주차 스트레칭 동작 : 벽에 팔 대고 돌리기) = 50
    2주차(2주차 스트레칭 동작 : 어깨뼈 풀어주기) = 54
    3주차(3주차 스트레칭 동작 : 등 풀어주기) = 58
PART 2 더 기분 좋고 건강하게! 어깨뼈 유형별 1분 스트레칭 
  CHECK 
    굳은 어깨뼈의 유형을 알면 ''등 뒤로 악수하기''가 가능하다 = 68
    뻣뻣하게 굳은 4가지 유형의 어깨뼈 = 69
  어깨뼈 유형별 스트레칭 
    가로로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭 = 74
    위아래로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭 = 76
    앞뒤로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭 = 78
    팔(八) 자로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭 = 80
PART 3 등이 굳으면 온몸이 비명을 지른다! 
  등은 사용하지 않으면 점점 굳는다 = 86
  30세를 넘으면 어깨뼈는 점점 더 쇠퇴한다 = 89
  상반신 혈액순환의 가장 중요한 포인트, 등! = 91
  혈액순환이 원활하지 못하면 점점 쌓이는 노폐물 = 93
  근육 밸런스를 무너트리는 위험한 자세 = 94
  등이 뻣뻣한 사람은 호흡도 얕아진다? = 96
  등 근막의 유착을 조심하자! = 99
PART 4 몸의 이상을 차근차근 개선하는 등 뒤로 악수하기 
  등 뒤로 악수하기 자세로 어깨 결림 해결 = 104
  등을 풀어주면 피로에서 해방된다 = 107
  사십견ㆍ오십견을 고치고 싶다면 등 스트레칭을 시작하자! = 109
  등이 유연해지면 냉증이 사라진다 = 112
  등 뒤로 악수하기 자세로 숙면 손에 넣기 = 114
  등은 장내 환경을 정돈하는 결정적 수단 = 116
  흐트러진 자율신경, 등 뒤로 악수하기로 바로잡는다 = 118
  고통스러운 두통, 등 스트레칭으로 해결 = 120
  다이어트 효과 최고! 살 빼려거든 뭉친 등부터 풀기 = 122
  깨끗한 피부! 안티에이징에도 효과적 = 124
EPILOGUE : 어깨뼈 주변 근육이 쭉 펴지는 기분 좋은 등 스트레칭 = 126