목차
시작하며 : 걷지 못하면 살아도 사는 게 아니다 = 5
제1장 지금 나에게 중요한 근육은 어떤 것일까
  남성은 체중의 2분의 1이, 여성은 3분의 1이 근육이다 = 15
    근육은 속근과 지근으로 나뉜다
  중년 이후에는 지근이 더 중요하다 = 21
  몸 안쪽 근육을 단련하자 = 23
  움직이지 않으면 몸이 구부정해진다 = 25
  나이가 들면서 근력이 떨어지는 이유 = 29
  근육은 자주 써야 오래간다 = 32
  나이에 맞는 트레이닝하기 = 35
제2장 매일 5분, 근력 향상 트레이닝
  근력 트레이닝의 효과를 2배로 높이는 방법 = 41
    노화와 비만을 방지할 수 있다
    천천히 해야 효과가 크다
    목표로 하는 근육에 의식을 집중한다
    트레이닝 전후에 스트레칭을 한다
    통증이 생기면 강도나 횟수를 조절한다
    근육에 따라 트레이닝을 달리한다
  30∼60대의 근력 향상 트레이닝 = 47
    트레이닝 전후 스트레칭
    대둔근 트레이닝
    대흉근 트레이닝
    넙치근 트레이닝
  70대 이상의 근력 향상 트레이닝 = 56
    트레이닝 전후 스트레칭
    햄스트링 트레이닝
    장요근 트레이닝 
제3장 근육별 근력 회복 트레이닝
  약해진 부위를 집중적으로 관리하자 = 67
  복근 = 69
    복근이 약해지는 이유
    복근이 약해지면 나타나는 증상
    복근 회복 트레이닝
    하루 15분 엎드려 있기
  배근 = 75
    배근이 약해지는 이유
    배근이 약해지면 나타나는 증상
    배근 회복 트레이닝
  둔근 = 80
    둔근이 약해지는 이유
    둔근이 약해지면 나타나는 증상
    둔근 회복 트레이닝
    계단 오르기와 한 발로 서기
  하지근 = 87
    하지근이 약해지는 이유
    하지근이 약해지면 나타나는 증상
    하지근 회복 트레이닝
  흉근 = 97
    흉근이 약해지는 이유
    흉근이 약해지면 나타나는 증상
    흉근 회복 트레이닝
견완부 근육 = 102
    견완부 근육이 약해지는 이유
    견완부 근육이 약해지면 나타나는 증상
    견완부 근육 회복 트레이닝
제4장 요통과 무릎통증이 사라지는 트레이닝
  허리가 무너지면 몸 전체가 무너진다 = 113
    몸이 편해지면 요통이 온다
    근근막성 요통과 자세성 요통
    허리를 지탱하는 근력 저하가 원인이다
    만성 요통을 예방하는 근력 트레이닝
    다른 질환과 관련된 요통
    허리에 부담을 덜어주는 자세
  무릎을 쭉 펴야 건강하다 = 130
    중년 여성에게 자주 나타나는 무릎통증
    왜 유독 무릎이 자주 아플까
    만성 무릎통증을 예방하는 근력 트레이닝
    무릎이 아프다고 모두 통풍은 아니다
    구부리지 말고 되도록 펴자
  평생 운동하려면 근육을 만들어라 = 145
    운동 후 통증을 느끼기 쉬운 부위
    통증이 완전히 없어질 때까지 기다리자
제5장 자세와 걷는 법을 교정하여 근육 만들기
  자세 교정으로 근육 만들기 = 155
    발바닥의 아치가 깊을수록 좋다
    엉덩이에 힘을 주고 서기
    나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자
    의자에 오래 앉아 있어도 피로해지지 않는 자세
  올바른 걷기 자세로 근육 만들기 = 167
    조금만 걸어도 피곤한 이유
    왜 나이가 들수록 걷는 게 힘들까
    지치지 않고 오래 걷는 방법
    중년 이후에 생기는 잘못된 걷기법
    구부정한 상체를 세우는 뒤로 걷기
    하루에 1만 보를 걸어야 할까
    어린이들에게 급증하는 발가락 변형
    지팡이는 세 번째 발이다
    발이 편한 신발 고르는 법
    굽이 높다고 모두 나쁜 신발은 아니다
    다양한 깔창을 활용하자
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