머리말 = 4
Ⅰ. 천수를 다하는 양생법 
  1. 양생법의 특징 = 12
    1) 생명을 중시한다 = 12
    2) 예방의학이다 = 14
    3) 몸과 마음은 하나의 통일체다 = 17
    4) 자연에 순응하다 = 18
    5) 조화를 이루어야 한다 = 21
  2. 정신양생 = 24
    1) 정신이 육체보다 건강해야 한다 = 24
    2) 덕을 쌓아야 한다 = 27
    3) 욕심을 줄여야 한다 = 31
    4) 감정을 조절해야 한다 = 34
    5) 뜻을 펼쳐야 한다 = 40
    6) 마음을 비워야 한다 = 43
  3. 음식양생 = 48
    1) 적게 먹고 적게 마셔야 한다 = 49
    2) 음식은 담백해야 한다 = 52
    3) 차와 술을 많이 마시지 않아야 한다 = 55
    4) 삼가야 할 음식이 있다 = 60
    5) 오미의 조화를 맞춰야 한다 = 65
    6) 때에 맞춰 먹어야 한다 = 69
    7) 식생활의 절도를 지켜야 한다 = 71
  4. 기거양생 = 75
    1) 사는 마을이 좋아야 한다 = 76
    2) 집은 단아해야 한다 = 80
    3) 수면은 적절해야 한다 = 83
    4) 알맞게 노동과 운동을 해야 한다 = 87
    5) 과로하지 말아야 한다 = 90
    6) 바람과 습기를 피해야 한다 = 93
    7) 몸을 깨끗이 해야 한다 = 95
  5. 계절양생 = 97
    1) 하루의 양생 = 98
    2) 봄의 양생 = 101
    3) 여름의 양생 = 102
    4) 늦여름의 양생 = 104
    5) 가을의 양생 = 106
    6) 겨울의 양생 = 107
  6. 결혼양생 = 110
    1) 임신과 태교를 바르게 해야 한다 = 110
    2) 방사를 자제해야 한다 = 114
    3) 교합해서는 안 되는 때가 있다 = 118
    4) 방중술을 맹신하면 안 된다 = 121
Ⅱ. 수명을 늘리는 양생법 
  1. 양생법의 기초 이론 = 128
    1) 우주의 근원으로서의 기 = 128
    2) 기의 음양 = 130
    3) 기의 오행 = 132
    4) 소우주로서의 인간 = 133
    5) 음양오행과 심신 = 135
    6) 생명의 삼 요소 = 140
    7) 기의 생성과 순환 = 143
  2. 안마양생 = 146
    1) 고치 = 149
    2) 인진 = 149
    3) 손바닥 안마 = 151
    4) 눈 안마 = 152
    5) 코 안마 = 153
    6) 귀 안마 = 154
    7) 머리와 얼굴 안마 = 156
    8) 목과 어깨 안마 = 157
    9) 가슴 안마 = 158
    10) 배 안마 = 159
    11) 허리 안마 = 160
    12) 사타구니 안마 = 161
    13) 무릎 안마 = 162
    14) 발바닥 안마 = 162
  3. 쑥뜸양생 = 164
    1) 뜸뜨는 방법 = 165
    2) 족삼리 뜸법 = 168
    3) 신궐 뜸법 = 170
    4) 기해 뜸법 = 172
    5) 관원 뜸법 = 173
    6) 삼음교와 기타의 양생혈의 뜸법 = 175
  4. 기공양생 = 177
    1) 호흡수련의 원리 = 178
    2) 좌법 = 180
    3) 토납 = 184
    4) 태식 = 186
    5) 주천 = 189
  5. 운기체질양생 = 200
    1) 운기체질을 결정하는 객운 = 201
    2) 체질 판단법 = 207
    3) 오장의 허실에 따른 체질의 분류 = 212
    4) 체질에 따른 질병과 양생법 = 215