Chapter 1 목ㆍ어깨ㆍ등이 아파요!! = 1
  목ㆍ어깨ㆍ등이 아픈 것은 인류의 숙명인가? = 2
    참을 수 있는 혹은 참을 수 없는 증상 = 2
  현대적 생활환경이 통증을 유발하는가? = 4
    동양인에게 어깨 결림이 흔한 이유 = 4
    통증을 유발하는 요인 = 6
  목ㆍ어깨ㆍ등의 구조를 알고 통증을 해결하자 = 8
    척추 기둥과 뼈의 구조 = 8
    경추, 추간판, 척추기립근의 구조 = 10
    어깨와 등의 골격 구조 = 12
    골격과 근육의 관계 = 14
    질환이 의심되는 경우 = 16
  Column : 아플 때는 교정센터에 가야 하나요? 병원에 가야 하나요? = 18
Chapter 2 목ㆍ어깨ㆍ등이 아픈 이유는? = 19
  결림(뭉침)과 통증의 기전 = 20
    가장 큰 원인은 근육 피로와 혈액순환장애 = 20
  결림(뭉침)과 통증의 3대 요인 = 22
    나쁜 자세와 생활습관 = 22
    운동 부족, 스트레스 = 24
  악순환의 고리를 끊자! = 26
    결림(뭉침)과 통증을 악화시키는 어깨 결림의 악순환 = 26
  결림(뭉침)과 통증을 유발하는 의외의 요인 = 28
    노화로 인한 결림(뭉침)과 통증 = 28
    갱년기로 인한 결림(뭉침)과 통증 = 30
    골격이 틀어진 것도 결림(뭉침)과 통증의 원인 = 32
  Column : 어깨가 결리기 쉬운 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는? = 34
Chapter 3 질환이나 외상으로 인한 목ㆍ어깨ㆍ등 통증 = 35
  주의해야 할 통증! = 36
    진찰이 필요한 결림(뭉침)과 통증 = 36
    갑자기 통증이 발생한 경우 = 38
  목ㆍ어깨ㆍ등 통증의 검사 및 진단 = 40
    통증의 원인을 알기 위한 검사 = 40
  목에서 발생한 통증과 치료 = 42
    목의 질환으로 인한 통증 = 42
    퇴행성 경추증 = 44
    경추추간판탈출증 = 46
    후종인대골화증 = 48
  어깨의 질환으로 인한 통증 = 50
    어깨의 질환으로 유발되는 통증 = 50
    오십견(견관절 주위염, 유착성 피막염) = 52
    오십견의 치료 = 54
    회전근개 파열 = 56
  등의 질환에서 오는 통증 = 58
    등의 질환으로 유발되는 통증 = 58
    특발성 측만증(idiopathic scoliosis) = 60
    척추결핵(tuberculous spondylitis) = 62
    척추종양ㆍ척수종양 = 64
  외상에 의한 통증 = 66
    외상성 경부증후군(편타성 손상, whiplash injury) = 66
    바레-류증후군(Barré-Liéou syndrome) = 68
    탈구(dislocation) = 70
    어깨의 건염(힘줄염, tendinitis) = 72
  신경ㆍ혈관의 압박에서 오는 통증 = 74
    흉곽출구증후군(thoracic outlet syndrome) = 74
    수근관증후군(손목터널증후군, carpal tunnel syndrome) = 76
  병원에서 받는 보존적 치료 = 78
    우선 보존적 치료를! = 78
    병원에서 처방받는 주요 약물 = 82
    파스는 어떤 경우에 붙일까? = 84
    주사로 통증을 억제하는 신경차단술 = 86
  외과수술로 원인을 제거 = 88
    외과수술이 필요한 경우 = 88
    척수의 압박이 광범위할 때는 추궁성형술 = 90
    전방감압고정술 = 92
    골화적출술 = 92
  Column : 심인성 통증이란? = 94
Chapter 4 목ㆍ어깨ㆍ등 통증을 해소하는 생활 = 95
  우선, 일상에 원인은 없는지 확인하자 = 96
    생활습관의 재점검 = 96
    균형 잡힌 식사로 혈액순환을 개선하고, 피로에서 벗어나자 = 98
    양질의 수면 = 100
    목ㆍ어깨ㆍ등에 부담을 줄이는 수면 방법 = 102
  자세를 점검하자 = 104
    바르게 선 자세 = 104
    바르게 앉은 자세 = 106
  운동 부족에서 벗어나자 = 108
    결림이나 통증이 없는 보행 방법 = 108
  스트레스를 점검하자 = 110
    스트레스도 결림과 통증의 원인이 된다 = 110
  어깨 결림의 기타 원인 = 112
    대수롭지 않은 증상도 간과하지 말자 = 112
    눈의 피로 = 114
    냉증을 막아 어깨 결림을 해소 = 116
    운전할 때, 탑승할 때 = 118
  Column : 어깨 결림으로 이어지는 생활습관을 확인해보자 = 120
Chapter 5 어깨 결림과 통증의 셀프 케어 = 121
  혈액순환을 촉진하는 온열치료 = 122
    가정에서 할 수 있는 온열치료 = 122
    온몸을 따뜻하게 하고, 혈액순환을 개선하는 욕조 목욕 = 124
  근육을 풀어주는 스트레칭 = 126
    목 주위 스트레칭 = 126
    어깨 스트레칭 = 128
    등, 팔 스트레칭 = 130
  결림과 통증을 예방하는 근력운동 = 132
    목 근력운동 = 132
    어깨, 등 근력운동 = 134
  오십견을 개선하는 체조 = 138
    어깨의 움직임을 개선하는 체조 = 138
    오십견의 회복을 위해 = 141
  어깨 결림을 예방하는 체조 = 142
    쉽게 할 수 있는 어깨 결림 예방 체조 = 142
  Column : 어깨 결림을 무시하지 말자 = 146
참고문헌 = 147
찾아보기 = 148