Prologue : 내 기분아 잘 지내니? 왠지 걱정이 돼서 말이야 = 4 
01 나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것
  01 기분은 어떤 형태로든 티가 난다 = 16 
  02 자기감정은 자기가 처리할 시간을 갖는 게 더 좋다 = 21 
  03 스트레스는 이겨내는 게 아니라 잘 피하는 것이다 = 25 
  04 나만 멈춘 것 같은 기분이 들 때가 있다 = 32 
  05 지우고 싶은 기억은 누구에게나 있다 = 39 
  06 사소한 것에 무너지면 아무것도 해낼 수 없다 = 44 
  07 불평은 또 다른 불만을 낳는다 = 48 
  08 마음이 지치면 모든 게 배가 된다 = 55 
  09 후회도 제대로 해야 한 움큼 더 성장할 수 있다 = 62 
  10 나조차 감당하지 못할 정도로 화가 날 때가 있다 = 67 
  11 지나고 나면 괜한 걱정일 때가 많다 = 73 
  12 행복은 언제나 가까운 곳에 있다 = 79 
  13 기분은 스쳐 지나가지만 상처는 흉터를 남긴다 = 84 
02 다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것
  01 높은 확률로 기분을 나빠지게 만드는 말이 있다 = 92 
  02 모두에게 사랑받는 사람은 없다 = 97 
  03 내 주변에 어떤 사람들이 있는지 돌아보아야 한다 = 103 
  04 무례한 사람은 어디에 가든 항상 존재한다 = 109 
  05 다른 사람과 비교하는 순간 망가지는 것이 있다 = 118 
  06 부정적인 생각은 주변을 빠르게 전염시킨다 = 123 
  07 SNS는 조심히 다뤄야 하는 예쁜 칼이다 = 129 
  08 거절을 못해서 힘든 순간이 있다 = 135 
  09 다정함은 타고난 재능이다 = 140 
  10 미워하는 일에는 많은 힘이 들어간다 = 144 
  11 도저히 웃어줄 여유가 없는데도 웃어야 하는 때가 있다 = 148 
  12 말이 많아지면 필연적으로 실수가 발생한다 = 153 
  13 모든 게 내 잘못인 것처럼 느껴지는 상황이 있다 = 158 
  14 위해주는 척하며 상처를 주는 말도 있다 = 163 
  15 내 기분 때문에 힘든 사람들도 있다 = 167 
  16 연극은 언젠가 끝나기 마련이다 = 173
03 행복한 기분을 만들기 위한 조작을 모을 것
  01 내 기분을 내가 바꿀 수 있음을 기억하기 = 182 
  02 재충전을 위한 나만의 방법 만들기 = 189 
  03 느낀 감정을 떠오른 그 순간에 바로 메모하기 = 194 
  04 여행이 주는 설렘 경험하기 = 197 
  05 만족스러운 식사시간 갖기 = 200 
  06 사랑하는 사람들과 소중한 시간 보내기 = 204 
  07 흔들리는 마음을 붙잡아줄 좋은 문장 확보하기 = 208 
  08 하루를 책임질 무적의 플레이리스트 만들기 = 212 
  09 잡생각을 줄여주는 일 찾기 = 217 
  10 내 이야기를 편견없이 들어줄 수 있는 사람찾기 = 220 
  11 나의 행복을 위해 하지 않기로 결정하기 = 223
04 지금 내가 느낀 감정과 대화하는 연습
  나의 기분을 마주하기 위한 32가지 질문 = 229
Epilogue : 오랫동안 정리하지 않은 냉장고를 청소한다고 생각합시다 = 238