[프롤로그] 우리 몸에 생긴 문제들, 식습관만 제대로 잡았어도 일어나지 않았을 일들입니다 = 4
[내 몸은 어떤 상태일까]
  순환장애 자가진단 = 8
  장 컨디션 자가진단 = 10
  다이어트 강박 자가진단 = 12
1부 다이어트가 나를 망쳤다 
  13살, 인생 첫 다이어트 = 20
  15살, 섭식장애 그 불행의 시작 = 25
  21살, ''외모 지상주의''에서 살아남는 법 = 28
  23살, 다이어트 강박이라는 내가 만든 지옥 = 31
  25살, 10년을 기다리던 말 ''지금 이대로 괜찮아'' = 33
  27살, 깨닫는 순간에는 이미 늦었다 = 38
  ★다낭성난소증후군이란? = 41
  28살, 목적을 잃어버린 다이어트 = 42
  29살, 미끄러지는 연습 = 48
  31살, 2년 동안 20㎏ 감량하다 = 56
  34살, 내 몸에 ''제대로'' 집중하는 법 = 59
2부 지금 내 몸은 2리터의 물이나 3시간의 운동을 원하지 않습니다
  물만 마셔도 ''살 ''찝니다 = 66
  모두에게 2리터의 물이 정답은 아니다 = 70
  ★우리 몸의 순환을 책임지는 림프 = 73
  막힌 하수도는 물을 원하지 않는다 = 74
  붓지 않고 물 마시는 법 = 78
  어떤 물을, 언제 마셔야 할까? = 82
  운동은 모두에게 만병통치약일까? = 85
  내 컨디션에 맞게 운동하기 = 90
  운동보다 먼저, 하루 세 번 림프 마사지 = 95
  ★림프 마사지 효과가 두 배 되 는 꿀팁 = 103
  과식 직후의 고강도 운동은 소화를 방해한다 = 106
3부 식사를 바꿔야 제대로 삽니다 
  칼로리가 중요한 게 아니다 = 112
  물만 마셔도 살찌는 몸, 당신의 소식과 절식이 만들어낸 결과 = 118
  먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람의 비밀 = 123
  소화 컨디션을 올리면 많은 것이 달라진다 = 128
  우리는 다이어트하려고 사는 사람이 아니다 = 132
  잘 먹어야, 잘 연소한다 = 135
  똑같이 먹는데 내가 더 많이 살찌는 이유 = 139
4부 내 몸의 순환기능 살리고 살 빠지는 몸을 만드는 일반식의 비밀
  몸의 스케줄을 고려해서 식사하라 = 144
  노폐물 배출을 도와주는 아침 과일식 = 150
  그냥 아침을 거르면 안 될까요? = 153
  ★스트레스호르몬 ''코르티솔'' = 157
  아침 과일식, 네 가지만 지켜서 드세요 = 158
  나에게 맞는 과일은 찾아나가야 한다 = 163
  [무엇이든 물어보세요!] 아침 과일식 = 166
  점심과 저녁은 대사 살리는 일반식으로 먹어요 = 169
  단탄섬 일반식, 1ㆍ1ㆍ2 식단으로 챙겨주세요 = 171
  단백질, 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니다 = 174
  동물성 단백질과 식물성 단백질, 뭐가 좋나요? = 178
  동물성 단백질은 안 먹고 싶어요! = 184
  탄수화물은 죄가 없다 = 186
  현미는 모두에게 건강한 음식일까? = 198
  샐러드의 두 얼굴 ''섬유질'' = 193
  [무엇이든 물어보세요!] 일반식 = 198
  가짜식욕 잡는 1일 1간식 = 202
  ★1일 1간식 주의사항 = 205
  ''GI지수(혈당지수)''에 너무 집착하지 마라 = 206
  [무엇이든 물어보세요!] 간식 = 209
  완전식품이라는 유제품에 대한 환상 = 211
5부 바이러스의 역습, ''코로나''가 가져온 변화
  첫 번째 변화, 불안한 마음과 불편한 장 건강 = 216
  두 번째 변화, 수면 패턴의 파괴 = 220
  세 번째 변화, 목적이 달라진 건강 염려증 = 223
  위드 코로나! 건강관리 시스템이 달라진다 = 227
6부 오늘 살짝 실패해도 괜찮습니다
  애초에 정답은 없었다 = 232
  실패해도 ''그러려니'' 모른 척하기 = 234
  당신이 느린 건 당신 탓이 아니다 = 236
[특별부록] 나미표 일상식단 35 = 240
[에필로그] 과거의 나에게, 현재의 너에게 "넘쳐도 좋다! 그리고 모자라도 좋다!" = 254