추천의 글(뇌과학자 정재승 교수) 제1부 습관의 기계 : 왜 우리는 습관에서 벗어나지 못하는가
제1장 습관이란 무엇인가 습관의 작동 원리, 자동성 생각도 습관이다 습관과 목적이 있는 행동의 차이점 습관은 왜 우리 몸에 각인되는가? 습관과 행동 변화를 위한 로드맵
제2장 두뇌의 습관 시스템 이해하기 습관과 의식적인 기억의 차이 기억상실증 환자도 새로운 지식을 배울 수 있을까? 도마뱀의 뇌를 들여다보다 어떤 길로 가느냐에 따라 결과가 달라진다 도파민: 좋거나 혹은 나쁘거나 도파민과 두뇌 가소성 경험을 통해 학습하는 원리 욕망은 어떻게 습관으로 변화하는가 습관 형성의 두 가지 메커니즘
제3장 한번 습관은 영원한 습관이다 오래된 습관은 죽지 않는다 뇌에 습관이 ‘스며드는’ 과정 한번 시작되면 멈출 수 없다 사전 경고: 신호는 습관을 어떻게 유발하는가 우리가 신호를 무시할 수 없는 이유 습관의 끈질김 속에 담긴 비밀
제4장 나와 나의 싸움 두뇌 속에서 경쟁이 벌어지고 있다? 기억 시스템 사이의 상호작용 목표와 습관의 차이를 형식화하다 모델 기반 강화 학습 vs. 모델 프리 강화 학습 목표는 습관이 될 수 있을까?
제5장 의지력은 아무 잘못이 없다 사고로 성격이 달라진 사람들 아이들의 자제력이 떨어지는 생물학적인 이유 계획대로 행동하기 위해 필요한 능력은 무엇인가 수행력에 영향을 미치는 스트레스 마시멜로 실험이 이야기하는 것 눈앞의 20달러 vs. 두 달 뒤 30달러 시스템 1과 2의 싸움 충동을 통제하는 법 나쁜 습관 ‘정지’시키기 의지력에 대한 집착을 내려놓아라
제6장 나쁜 습관 고치기가 더 어려운 이유 빠져드는 매력을 지닌 약물들 이것이 약물에 취한 당신의 두뇌입니다 충동은 어떻게 습관이 되는가 스트레스와 중독의 연결 고리 중독도 습관이라고 할 수 있을까? 제가 선택한 약물은 음식입니다 디지털 중독으로 보는 행동 중독 왜 어떤 사람은 더 쉽게 중독되는가
제2부 습관은 바꿀 수 있다 : 행동 변화에 대한 과학적 접근법
제7장 습관을 정말 고칠 수 있을까? 예전의 습관으로 돌아가기는 너무 쉽다 행동 변화 연구에 나타난 새로운 사고방식 질병을 분석하듯 행동 변화를 분석하다 습관 변화를 위한 메커니즘
제8장 성공을 계획하는 법 ‘넛지’는 만병통치약일까? 손실 회피와 프레이밍 결정하지 말고 규칙을 만들어라 트리거 경고: 습관에 개입할 때 습관 역전은 가능하다 마음챙김: 광고와 치료 사이 자제력을 훈련으로 향상시킬 수 있을까? 금연에 실패하면 KKK에 무조건 기부하기 성공적인 행동 변화를 위한 원칙
제9장 ‘습관의 뇌’를 해킹하다 나쁜 습관만 ‘삭제’시킬 수 있을까? “제가 흡연자라는 것을 잊었어요.” 습관을 없애지 않고 조절할 수 있다? 약으로 행동 변화를 이뤄내는 법 ‘개인 맞춤형 습관 치료’를 꿈꾸며