이 책에 쏟아진 찬사 = 6
서문 : 당신의 문제는 무엇인가 / 앤절라 더크워스 = 11
들어가며 : 변화를 가로막는 장애물 제거하라 = 16
Chapter 1 시작하기 = 33
  백지상태의 힘｜새로운 시작 효과｜달력을 넘어서｜새로운 시작의 문제｜변화를 자극해야 하는 시점｜시작할 기회를 찾아라｜요약
Chapter 2 충동 = 67
  설탕 한 스푼｜유혹 묶기 전략｜업무를 즐겁게 만들기｜게임화를 통해 가능한 일｜요약
Chapter 3 미루기 = 99
  미루는 습관 해결하기｜스스로 수갑 차기｜현금 이행 장치｜서약 그리고 느슨한 이행｜두 가지 유형의 사람들｜요약
Chapter 4 잊어버림 = 133
  유권자의 약속 불이행｜잊어버림｜신호 기반의 계획 수립｜가장 좋은 신호｜투표율 높이기｜백신 접종률 높이기｜한입 크기로 나누기｜스스로 하기｜요약
Chapter 5 게으름 = 171
  최소 저항의 길｜설정하고 잊어버리기｜습관의 기능｜탄력적인 습관｜매일매일｜요약
Chapter 6 자신감 부족 = 205
  조언을 원하는가?｜높은 기대｜실패에서 회복하기｜그래도, 자신감｜요약
Chapter 7 동조 = 241
  사회 표준을 따르는 이유｜복사해서 붙여 넣기｜사회 표준의 영향력｜사회적 영향력의 역효과｜누군가가 당신을 지켜본다｜선을 위한 사회적 압력｜요약
Chapter 8 선을 위한 변화 = 275
  지속적인 습관
감사의 글 = 286
주 = 292