프롤로그 = 6
0부 불안은 어떻게 중독이 되는가?
  1 유행병처럼 번지는 불안 = 19
  2 불안은 왜 우리를 집어삼키는가? = 34
  3 당신은 불안에 중독되어 있다 = 49
  4 불안과 번아웃에서 해방되는 방법 = 62
1부 당신의 불안 습관 고리를 풀어내라
  5 습관을 바꾸는 일이 고통스러울 필요는 없다 = 82
  6 불안을 퇴치하지 못하는 세 가지 이유 = 96
  7 모든 불안이 성과를 높인다는 헛소리 = 109
  8 불안이라는 자율 주행차 = 120
  9 당신은 어떤 성격 유형인가? = 131
2부 당신이 불안 중독에서 빠져나오지 못하는 이유
  10 습관을 깨기 힘든 뇌 과학적 원인 = 144
  11 아무리 먹어도 불안까지 먹지는 못한다 = 159
  12 당신의 뇌는 스트레스를 받으면 초콜릿을 먹으라고 말한다 = 168
  13 과도한 생각과 계획은 초콜릿과 같다 = 183
  14 습관을 바꾸는 일은 얼마나 오래 걸릴까? = 192
3부 불안의 악순환을 끊는 더 크고 나은 제안
  15 인식을 바꾸는 새로운 습관 = 212
  16 호기심은 타고난 초능력이다 = 229
  17 호흡 훈련 : 숨결에 호기심을 담아라 = 245
  18 레인 훈련 : 갑작스러운 불안에 당황하지 않는 방법 = 259
  19 자애 수행 : 당신의 내면을 확장하는 힘 = 271
4부 어떻게 원하는 삶으로 나아가는가?
  20 ''왜''가 아닌 ''무엇''에 집중하라 = 286
  21 온전히 지금, 이곳에 머물러라 = 298
  22 믿음의 습관을 들여라 = 314
  23 불안을 끊고 소통하는 삶으로 나아가라 = 327
에필로그 : 6년과 5분 = 341
감사의 글 = 346
주 = 351