추천사 = 4
프롤로그 = 6
PART 1 팩트 체크(어깨 통증에 대한 오해와 진실)
  느닷없이 아픈 어깨, 오십견일까? = 21
    어깨는 관절이 5개나 있다? = 22
    어깨 통증을 일으키는 병명은 여러 가지다 = 23
    어깨 통증, 정확히 알고 제대로 치료하자 = 25
  어깨 아플 때 엑스레이 검사와 또 어떤 검사가 도움될까? = 27
    부러진 것도 아닌데 엑스레이는 왜 찍나? = 28
    어깨 아플 때 정확한 원인을 알아보기 위한 검사법 = 29
  현대인의 경추(목뼈)가 위험하다 = 35
    척추와 관절이 아플 수밖에 없는 이유 = 36
    우리 몸의 대들보인 목 척추에 생기는 문제와 해결책 = 37
    경추를 비롯한 척추 적신호에 대한 근본적인 해결책은? = 42
  회전근개 파열이라는데 수술해야 할까? = 44
    회전근개는 무엇이고 어떤 일을 하는가? = 45
    회전근개 힘줄은 원래 약하다? = 46
    회전근개 힘줄 파열과 오십견의 차이점과 공통점 = 47
    회전근개 힘줄이 파열되면 수술해야 하나? = 48
  어깨가 자주 빠지면 수술해야 완치된다? = 51
    어깨 관절은 자주 빠질 정도로 허술한가? = 52
    빠진 어깨 관절은 넣기만 하면 되나? = 53
    습관성 탈구를 예방하려면? = 55
  뇌졸중(중풍)으로 쓰러졌는데 생뚱맞게 오십견? = 57
    침묵의 살인자, 뇌졸중 = 57
    뇌졸중과 오십견은 과연 어떤 관계가 있을까? = 59
  어깨 아플 때 스테로이드 주사 맞으면 안 되나? = 62
    스테로이드 주사는 한 번 맞으면 계속 맞게 된다? = 63
    다른 병원에서 주사 맞은 것이 있다면 주치의에게 자세히 알려주자 = 64
    스테로이드 주사, 잘 알고 맞자 = 66
PART 2 어깨 통증, 정확히 알고 완치하자(지피지기 백전백승)
  오십견(동결견, 유착성 관절낭염) - 감기 몸살처럼 쉽게 낫자 = 71
    오십견이란? = 71
    오십견의 실태 = 72
    오십견 진료를 하게 된 동기와 두 환자 = 73
    오십견은 시간이 지나면 저절로 낫나? = 75
    오십견은 왜 생기나? = 76
    생뚱맞게 찾아온 오십견 = 77
    오십견 증상은 어떤가? = 79
    오십견의 일생 = 80
    오십견 진단법 = 82
    오십견의 다양한 치료법 = 84
    최근까지 보고된 오십견 치료 결과 = 95
    아니 땐 굴뚝에 연기 나듯이 찾아온 불청객 오십견 = 96
    어깨 도수치료 시술 후 관절 운동법과 관리요령 = 97
  석회성 힘줄염 - 어깨 속 돌덩이, 화학적 종기, 어깨에 불난 것 같다 = 99
    석회성 힘줄염이란? = 100
    석회성 힘줄염의 실태와 그 위험군은? = 101
    석회성 힘줄염의 특징적인 증상은? = 102
    석회는 왜 생길까? = 103
    석회성 힘줄염인지 어떻게 알 수 있나? = 104
    석회성 힘줄염 치료와 관리는 어떻게 하나? = 106
    석회성 힘줄염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 문제가 생기나? = 112
    석회성 힘줄염 예방법 = 113
    오십견과 석회성 힘줄염의 공통점과 차이점은? = 113
  어깨 충돌증후군(견봉하 점액낭염) - 어깨 통증의 불씨 = 115
    어깨 충돌증후군이란? = 118
    어깨 충돌증후군은 왜 생길까? = 122
    어깨 충돌증후군인지 어떻게 알 수 있나? = 125
    어깨 충돌증후군 치료는 어떻게 하나? = 129
    어깨 충돌증후군 예방은 어떻게 하나? = 132
  회전근개 파열 - 가래로 막지 말고 호미로 막자 = 134
    회전근개란 무엇인가? = 137
    회전근개 파열이란? = 138
    회전근개 파열은 어떻게 아플까? = 139
    회전근개 파열은 왜 생기나? = 140
    회전근개 파열과 유사한 질환의 진단은 어떻게 하나? = 142
    회전근개 파열 치료는 어떻게 하나? = 150
    회전근개 파열은 예방 가능한가? = 155
  SLAP(상부 관절와순 전후방 파열) - 소중한 어깨 관절 연골을 지켜라 = 156
    관절와순 파열이 되면 어떤 증상들이 생길까? = 157
    어떤 검사로 진단을 하나? = 158
    관절와순 연골이 파열되면 수술해야 하나? = 160
  근막통증증후군 - 뭉치고 결리는 어깨 통증에서 탈출하는 법 = 163
    근막통증증후군이란? = 165
    근막통증증후군은 어디가 어떻게 아플까? = 166
    근막통증증후군은 왜 생길까? = 168
    근막통증증후군은 어떻게 진단하나? = 168
    근막통증증후군 치료는? = 169
    근막통증증후군 예방법은? = 172
  뇌졸중 후 어깨 통증 - 뇌졸중 후유증인 어깨 통증에서 벗어나기 = 174
    뇌졸중은 무엇이고 어떤 것을 주의해야 하나? = 174
    뇌졸중과 팔(어깨) 통증은 어떤 관계가 있을까? = 176
    다치지도 않았는데 어깨는 왜 빠질까? = 178
    어떻게 알 수 있나? = 178
    치료는 어떻게 하나? = 180
PART 3 어깨 재활운동의 모든 것(어깨 리모델링 운동)
  재활운동 치료를 꼭 해야 하는 이유 = 185
    모르면 물어보라 = 187
    무리하지 말라 = 187
    규칙적으로 꾸준히 하라 = 187
    정확하게 하라 = 188
  맨손과 기구를 이용한 재활운동법 = 190
    어깨 둥글게 천천히 돌리기 = 192
    양팔을 옆으로 천천히 들어올렸다 내리기 = 193
    양쪽 견갑골(날개뼈) 아랫부분 가운데로 모으기 = 194
    어깨 관절과 등 근육 스트레칭 = 195
    턱 뒤로 당기기 = 196
    목 근력 강화하는 방법 = 197
    가벼운 어깨 관절 스트레칭 = 198
    손을 늘어뜨려 빙빙 돌리기 = 199
    수건(막대) 잡고 당기는 스트레칭 = 200
    양 손바닥을 책상에 붙이고 앞으로 다가가기 = 201
    물통 옆으로 들어올리기 = 202
    누워서 물통을 천천히 들어올렸다 내리기 = 203
    고무밴드 잡고 옆으로 늘리기 = 204
    고무밴드 안팎, 위아래로 잡아당기기 = 205
    여러 방향으로 고무밴드 잡아당기기 = 206
    짐볼로 하는 견갑골 안정화 운동 및 균형 운동하기 = 207
    짐볼에 엎드려 두 팔로 버티면서 견갑골 안정화 운동하기 = 208
    폼롤러와 짐볼에 양손 짚고 버티기 = 209
    목 디스크가 있을 때 = 210
    목 척추 관절염이 있을 때 = 212
    근육통이 있을 때 = 213
    힘줄 염증으로 만성 통증이 있을 때 = 214
    척추와 어깨에 도움되는 자세 운동 딱 한 가지 = 215
PART 4 좋은 습관이 명품 어깨를 만든다(세 살 어깨, 평생 간다)
  자세가 어깨 성능을 좌우한다 = 219
    현대인의 어깨가 위험하다 = 220
    자세와 어깨는 어떤 관계가 있을까? = 221
    나쁜 자세가 어깨 통증을 일으킨다 = 224
    내 몸을 살리는 일상생활 노하우 = 225
  내 어깨를 살리는 운동, 망치는 운동 = 229
    과연 안전하게 운동하고 있는 걸까? = 230
    어떻게 하면 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있을까? = 231
    바른 자세는 운동할 때도 필요하다 = 233
    잘 먹는 것도 필요하다 = 234
    아플 때는 운동하지 말아야 하나? = 235
  어깨 관절에 좋은 음식, 나쁜 음식, 담배, 술, 카페인 = 236
    균형 잡힌 식사가 건강한 어깨 관절을 만든다 = 237
    흡연은 질병, 치료는 금연 = 240
    어깨 관절 건강에 술은 어떨까? = 242
    어깨 관절 건강에 커피는 어떨까? = 244
  긍정 스타일, 어깨 통증 치료에도 좋다 = 246
    어깨 통증 치료, 마음먹기에 달렸다 = 247
    사람 잡는 우울증이 어깨도 잡는다 = 248
참고문헌 = 251