머리말
내 몸을 살리는 근본치료는 무엇일까?
1부 내게 딱 맞는 의사를 찾는 법
  같은 병도 환자에 따라 치료법이 다르다 = 15
  환자는 안 쳐다보고 컴퓨터만 보는 의사 = 18
  MRI 결과보다 환자의 몸이 더 정확하다 = 21
  대형병원이 환자에게 오히려 불리한 3가지 이유 = 25
  의사와 환자의 동상이몽 베스트 3 = 28
  최신의 치료보다 최선의 치료를 선택하라 = 31
  의사에게 내 증상을 잘 설명하는 법 = 34
  꾸준히 치료를 받는데도 안 낫는다면 = 37
2부 어디가 왜 아픈지, 알고나 아픕시다
  제1장 허리 때문에 삶의 질이 뚝 떨어졌어요!
    근골격계도 정기검진이 필요하다 = 45
    하루 24시간, 당신의 척추는 어떻게 보내나요? = 51
    등을 쫙 펴면 인생도 활짝 핀다 = 62
    갑자기 허리가 아플 때 하는 셀프 홈케어 = 69
    허리통증, 디스크 때문만은 아니다 = 74
    만져주면 허리통증이 사라지는 마법의 포인트 ① 요방형근 = 80
    만져주면 허리통증이 사라지는 마법의 포인트 ② 장요근 = 84
    허리 디스크와 척추관협착증은 어떻게 다른가 = 88
    허리 디스크에 대해 가장 많이 하는 질문 = 92
    척추관협착증에 대해 가장 많이 하는 질문 = 97
    꾀병도 아닌데 추석 때만 아픈 허리 = 101
    허리 아픈데 골프 약속을 취소해야 할까요? = 104
    원인 모를 허리골반 통증, 범인은 엉덩이? = 107
    내 척추를 지키는 갑옷, 코어근육 = 111
    허리 수술, 하는 게 좋을까 미루는 게 좋을까? = 114
    척추측만증에 대한 3가지 오해 = 119
  제2장 퇴행성관절염, 누구도 막을 수 없나요?
    우리 엄마 무릎 지키는 방법 = 123
    무릎관절염, 뭘 먹으면 좋아질까? = 128
    무릎퇴행성관절염, 어떤 운동을 해야 할까? = 131
    무릎이 아픈데 어떤 운동을 해야 할까요? = 317
    관절에 물이 찼는데 약으로 말릴 수는 없나요? = 140
    무릎퇴행성관절염이 고치기 힘든 이유 = 143
    류머티스 관절염인가, 퇴행성관절염인가? = 146
    무릎이 아프면 집 안에서도 운동화를 신어라 = 150
  제3장 목, 어깨, 팔꿈치 대체 어디가 문제인 거죠?
    어깨가 문제인가, 목이 문제인가? = 155
    목 디스크에는 무슨 운동을 해야 할까? = 158
    내 어깨 위의 곰 세 마리, 이건 뭐죠? = 162
    어깨 돌릴 때 소리가 나는데 괜찮은 걸까요? = 168
    어깨 재활에 도움이 되는 3가지 마사지 = 172
    오십견, 기다리면 저절로 나아진다고? = 177
    팔꿈치 통증이 잘 낫지 않는 4가지 이유 = 181
    집에서 할 수 있는 팔꿈치 재활치료 = 185
    손주 안아주다가 생긴 친정엄마의 병 = 189
    손발이 저리고 자꾸 쥐가 날 때 = 192
3부 모든 통증에 효과 있는 3대 솔루션
  제1장 암도, 노화도 근육으로 막는다
    근육량이 늘면 건강수명도 길어진다 = 199
    근육이 있어야 암도 이긴다 = 203
    젊음을 지키려면 엉덩이부터 지켜라 = 206
    기억상실증에 걸린 엉덩이 구하기 = 210
    80세 부모님께 드리는 4가지 조언 = 214
    소리 없는 살인자, 골다공증 = 217
    칼슘 부족은 생각보다 많은 문제를 일으킨다 = 221
    비타민D, 햇빛만 믿으면 안 된다 = 226
    노화는 허벅지에서 시작된다 = 229
    근육운동 시 고려해야 할 3가지 포인트 = 234
    손아귀 힘 센 사람이 정력도 세다 = 237
    암보다 무서운 것이 낙상이다 = 244
    남성갱년기 현명하게 맞이하는 법 = 247
    남성갱년기 예방하는 5가지 방법 = 250
    남녀 공통, 갱년기 재활치료를 위한 운동 = 253
  제2장 생각보다 많은 문제와 해법이 자세에 있다
    60초 바른 자세 자가진단법 = 259
    60초 만에 바른 자세 만드는 법 = 263
    마흔 넘은 당신은 십중팔구 평발이다 = 268
    기능성 평발로 인해 발생하는 3가지 질병 = 271
    발 건강 지키는 아주 쉬운 방법 = 274
    당신의 건강에 대해 신발이 말해주는 것들 = 277
    원인 모를 통증, 턱관절 이상을 의심하라 = 281
    턱관절 건강, 어떻게 지킬까? = 285
  제3장 통증을 이기고 인생을 바꾸는 걷기의 기술
    사람은 원래 걷는 동물, 걸어야 산다 = 289
    걸음걸이만 봐도 알 수 있는 3가지 = 292
    체형을 망치는 팔자걸음과 안짱걸음 = 296
    슬기로운 걷기 생활, 어떻게 하면 되나 = 299
    신발 깔창으로 체형 변형을 바로잡는다 = 302
    배를 펴고 뒷근육으로 걸어라 = 306
    걷는 목적에 따라 걷는 방법도 달라진다 = 310
    다리로만 걷지 말고 온몸으로 걸어라 = 313
    보폭 10센티 넓히면 인생이 달라진다 = 316
운동법 빠르게 찾기
  플랭크 = 59
  사이드 스쿼트 = 60
  등 펴기 운동 = 66
  요방형근 마사지 = 81
  요방형근 스트레칭 = 82
  장요근 근육 테스트 = 86
  장요근 마사지 = 87
  엎드려서 하늘 보기 = 95
  골반 스트레칭 = 100
  ''4''자 테스트 = 108
  ''8''자 테스트 = 109
  ''8''자 그리기 운동 = 110
  무릎 돌리기 테스트 = 125
  목 디스크에 도움이 되는 운동 = 160
  상부 승모근 근력 검사법 = 164
  중부 승모근 근력 검사법 = 165
  하부 승모근 근력 검사법 = 165
  승모근 마사지 = 166
  승모근 강화 운동 1 = 166
  승모근 강화 운동 2 = 166
  견갑골 붙이기 운동 = 170
  전거근 마사지 = 173
  견갑하근 마사지 = 174
  소흉근 마사지 = 175
  아령 돌리기 운동 = 179
  종아리 펌프 운동 = 194
  팔뚝 펌프 운동 = 195
  엉덩이 조이기 운동 = 212
  투명의자에 앉아 30초 버티기 = 232
  벽에 기대고 하는 투명의자 운동 = 232
  탄력밴드를 이용한 운동법 = 240
  악력기를 이용한 운동법 = 242
  야구배트를 이용한 운동법 = 243
  골반기저근 강화 운동 = 253
  브리지 자세 = 254
  이상근 스트레칭 = 256
  벽을 이용한 바른 자세 만들기 = 263
  골프공 굴리기 = 274
  발가락으로 수건 잡기 = 275
  후경골근 마사지 = 275
  턱관절 이상 자가진단법 = 282
  턱관절 마사지 = 286
  턱근육 강화 운동 = 287