들어가며 : 20년 차 일기 쓰기 장인입니다 = 5
제1장 어른이지만, 날마다 일기를 씁니다
  나는 ''잘'' 살고 있는 걸까 = 17
  일기에는 나도 모르는 나의 루틴이 있다 = 27
  쓸 만한 매일이 없어도 일기 쓰기 = 34
  무너진 일상을 바로 세우다 = 39
  99％를 다스리는 1％의 힘 = 45
  일기 습관을 만드는 ''뻔하고 신박한'' 방법 _ 일기 쓰기 노하우 ① = 49
  일기 쓰기가 막막한 사람을 위한 질문 목록 _ 일기 쓰기 노하우 ② = 57
  일기 쓰기에 관해 자주 받는 질문 1 Q. 일기는 꼭 손으로 써야 하나요? = 59
제2장 어른이기에, 이렇게 일기를 씁니다
  나다운 명랑한 꿈을 좇아서 = 69
  일기 쓰기를 통해 배운 것 = 77
  일기에 쓰면 이루어진다 = 81
  쓰면서 극복하는 두려움 타파 프로젝트 = 89
  그럼에도 목표를 이루지 못하는 이유 = 96
  아직도 육아일기를 씁니다 _ 일기 쓰기 노하우 ③ = 104
  지금은 맞고 그때는 틀리다 _ 일기 쓰기 노하우 ④ = 114
  일기 쓰기에 관해 자주 받는 질문 2 Q. 하루도 빠짐없이 매일 써야 할까요? = 120
  일기 쓰기에 관해 자주 받는 질문 3 Q. 하루 중 언제 쓰는 게 가장 좋을까요? = 123
제3장 어른이어서, 나를 위해 씁니다
  스스로를 많이 좋아하는 어른이 되는 일 = 131
  다름 아닌 나 자신을 위해 노력하기 = 138
  ''나 전문가''는 이 세상에 나 하나뿐 = 145
  가장 사랑하는 사람 대하듯 나를 대할 것 = 153
  ''내 가치는 내가 정해'' 자존감 회복을 위한 성공일기 = 164
  ''이대로도 참 괜찮은 인생'' 행복을 위한 치트키 감사일기 = 169
  쓸데없이 예쁜 일기장을 고르는 쓸데 있는 이유 _ 일기 쓰기 노하우 ⑤ = 175
  끝까지 안 써도 괜찮은 일기장 _ 일기 쓰기 노하우 ⑥ = 179
  일기 쓰기에 관해 자주 받는 질문 4 Q. 열심히 쓰는데 왜 아무 일도 안 일어날까요? = 183
제4장 어른이라서, 일기로 풉니다
  모든 감정은 옳다 = 191
  모든 걸 가만히 들어주는 일기가 필요할 때 = 200
  정체를 알 수 없는 기분에도 정체는 있다 = 207
  일기 쓰는 할머니가 되기 위해 = 213
  무엇이든 기록하자 단, 반드시 솔직하게 _ 일기 쓰기 노하우 ⑦ = 218
  일기장 안에서 충분히 자유로워지는 연습 _ 일기 쓰기 노하우 ⑧ = 223
  일기 쓰기에 관해 자주 받는 질문 5 Q. 정해진 공간에서 쓰기를 권하시나요? = 231
나가는 말 : 당신이 일기를 썼으면 좋겠습니다 = 235