추천사 = 2
들어가기 = 5
PART 1 바디프로필을 준비하자
  1장 바디프로필 결심하기 
    1. 바디프로필을 찍는 목적과 이유 : 굳이 왜 찍어야 할까? = 16
    2. 바디프로필은 남 얘기? 그렇게 어렵지 않아요 = 19
    3. 바디프로필, 과연 안전할까? = 22
    4. 바디프로필의 핵심 : 벌크업＆커팅 = 30
    5. 기간 정하기 : 바디프로필 준비 기간 = 32
    6. 예산 정하기 : 바디프로필 비용 = 36
  2장 바디프로필 본격적으로 준비하기 
    1. 초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어 설명서 = 48
    2. 벌크업＆커팅 전략법 = 64
    3. 헬스장 정하는 방법 = 70
    4. P.T. 선생님 고르는 기준 = 78
    5. 몸짱 되기 위한 필수 아이템 총정리 = 85
    6. 스튜디오 체크 포인트 : 컨셉, 의상, 촬영 시간 = 97
    7. 바디프로필 사진 모음집 : 바프 컨셉 추천 = 103
    8. 야외 바디프로필 촬영도 도전해보자 = 144
    9. 태닝에 대한 모든 것 = 151
  3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70％가 식단이다! 
    1. 식단 시작 전 준비 : 건강 상태 체크(간, 신장) = 158
    2. 기초 스포츠 영양학 : 6대 영양소 알아보기 = 161
    3. 운동 시 물의 중요성 = 170
    4. 야채를 먹어야 하는 이유 = 173
    5. 나는 어떤 식단을 먹어야 할까?(이론편) = 175
    6. 나만의 식단 짜보기(실전편) = 183
    7. 체지방률 얼마까지 빼야 되나요? : 복근이 보이는 체지방률 = 199
    8. 근성장에는 단백질 보충제가 정답일까? = 202
    9. 이상적인 식사 타이밍 : 웨이트 트레이닝 전과 후, 그리고 평상시 = 207
    10. 아무도 말해주지 않는 바디프로필의 진실 : 시간이 얼마 남지 않은 상황, 벌크업과 커팅 중 골라야 한다면? = 213 
    11. 수많은 보충제, 영양제 그거 다 사 먹게요? = 217
    12. 헬스할 때 커피는 효과적일까? : 카페인의 효능 = 223
  4장 몸을 만들기 위한 운동하기 
    1. 유산소 운동 vs 무산소 운동 = 228
    2. 지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도 = 232
    3. 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고? = 239
    4. 웨이트 트레이닝 완벽 정리 : 운동 종류, 세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 방법 = 241
    5. 2분할? 3분할? : 분할 운동의 모든 것 = 253
    6. 나의 운동 루틴을 소개합니다 = 260
    7. 바디프로필의 꽃, 복근 만드는 방법 = 266
PART 2 바디프로필을 촬영하자
  5장 바디프로필 D-7 
    1. 헤어＆메이크업 예약하기 = 276
    2. 제모 예약하기 = 278
    3. 촬영 포즈 연습하기 = 280
  6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1 
    1. 수분 조절 : 절수와 단수 = 286
    2. 촬영 전날 식단 조절 : 탄수화물 밴딩과 로딩은 필요할까? = 290
    3. 촬영 전날에는 운동을 해야 할까? = 293
  7장 바디프로필 당일, the D-day! 
    1. 바디프로필 당일 준비물 체크리스트 = 296
    2. 당일 식사는 어떻게 할까? = 306
    3. 펌핑 운동 : 바디프로필 막판 벼락치기 = 308
  8장 바디프로필 촬영 후 
    1. 가장 먼저 해야 할 일 : 다시 간, 신장 검사 = 312
    2. 바디프로필 후 운동 관리 : 새로운 시작 = 315
    3. 입터짐 방지법 10가지＆바디프로필 후 식단 관리 = 318
참고문헌 = 326
Special thanks to = 328
추천사 = 329