FEET/FOOT ON FOOTBAR / 10
FOOTWORK SERIES
TOE
ARCH
HEEL
TENDON STRETCH
RUNNING PELVIC LIFT
STOMACH MASSAGE SERIES
PREP ROUND FLAT BACK REACH TWIST
SEMI CIRCLE

HAND(S) ON FOOTBAR / 40
KNEE STRETCH SERIES
ROUND BACK FLAT BACK KNEE OFF
LONG TORSO
LONG TORSO PREP LONG TORSO
ELEPHANT
DOWN STRETCH UP STRETCH ARABASQUE TENDON STRETCH MERMAID?

FEETINSTRAPS /72
FROG
LEG CIRCLE
SHORT SPINE MASSAGE

HANDS IN STRAPS / 82
LYING ARM SERIES
ARM PRESS ARM CIRCLE TRICEPS PRESS
HUNDRED COORDINATION
KNEELING FORWARD PULLEY SERIES
CHEST EXPANSION THIGH STRETCH
SITTING FORWARD FOOTBAR SERIES
STRAIGHT FORWARD HUG A TREE
SHAVE THE HEAD
KNEELING FORWARD FOOTBAR SERIES
STRAIGHT FORWARD
HALF CIRCLE

LONG BOX / 114
HAMSTRING CURL
PULLING STRAP SERIES
STRAIGHT PULL DOWN SIDE PULL DOWN TRICEPS
BACKSTROKE TEASER

SHORT BOX / 130
MERMAID
ROUND
FLAT BACK WITH ROTATION TREE FRONT

STRETCHES / 143
HIP FLEXOR STRETCH FORWARD LUNGE
SPLIT SERIES
FRONT SPLIT SIDE SPLIT BACK SPLIT