1교시 회원님 호흡 깊게 내쉬면서 갈비뼈 닫으세요
필라테스 동작 : 헌드레드 Hundred
첫 번째 근육 : 횡격막
두 번째 근육 : 늑간근

2교시 회원님 턱끝을 가슴 쪽으로 끌어내리고 시선 배꼽 보세요
필라테스 동작 : 싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
세 번째 근육 : 복직근
네 번째 근육 : 외복사근
다섯 번째 근육 : 내복사근
여섯 번째 근육 : 복횡근

3교시 회원님 다리가 혼자 알아서 오는 것처럼 해보세요
필라테스 동작 : 씨저스 Scissors
일곱 번째 근육 : 장요근

4교시 회원님 이건 팔 운동이 아니에요
필라테스 동작 : 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker
여덟 번째 근육 : 대퇴직근
아홉 번째 근육 : 외측광근
열 번째 근육 : 내측광근
열한 번째 근육 : 중간광근

5교시 회원님 어깨 끌어내리세요
필라테스 동작 : 스파인 스트레치 포워드 Spine Stretch Forward
열두 번째 근육 : 승모근
열세 번째 근육 : 광배근

6교시 회원님 팔을 양옆으로 길게 뽑아낼 거예요
필라테스 동작 : 쏘우 Saw
열네 번째 근육 : 삼각근

7교시 회원님 허벅지로 미니볼 터트릴게요
필라테스 동작 : 숄더 브릿지 Shoulder Bridge
열다섯 번째 근육 : 장내전근
열여섯 번째 근육 : 단내전근
열일곱 번째 근육 : 대내전근

8교시 회원님 정수리를 천장으로 밀어올리세요
필라테스 동작 : 스완 Swan
열여덟 번째 근육 : 다열근
열아홉 번째 근육 : 척추기립근

9교시 회원님 무릎 띄우고 엉덩이를 걷어차세요
필라테스 동작 : 더블 레그 킥 Double Leg Kick
스무 번째 근육 : 대퇴이두근
스물한 번째 근육 : 반건양근
스물두 번째 근육 : 반막양근

10교시 회원님 골반과 다리를 분리해서 써볼게요
필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 업 앤 다운
스물세 번째 근육 : 대둔근
스물네 번째 근육 : 중둔근
스물다섯 번째 근육 : 소둔근

11교시 회원님 무릎과 발등은 천장을 향해요
필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 서클
스물여섯 번째 근육 : 이상근
스물일곱 번째 근육 : 고관절 외회전근 무리

12교시 회원님 날개뼈 사이를 채워주세요
필라테스 동작 : 레그 풀 프론트 Leg Pull Front
스물여덟 번째 근육 : 전거근
스물아홉 번째 근육 : 대흉근
서른 번째 근육 : 소흉근

13교시 회원님 몸통을 엿가락처럼 길게 늘여서 옆으로 넘기세요
필라테스 동작 : 머메이드 스트레치 Mermaid Stretch
서른한 번째 근육 : 요방형근