시작하기 = 6
01 BUTTOCKS(엉덩이)
  1 제자리 포워드 런지 = 17
  2 바벨 포워드 런지 = 18
  3 막대 포워드 런지 = 19
  4 덤벨 포워드 런지 = 20
  5 벤치 스텝업 = 21
  6 스탠딩 힙 어브덕션 = 22
  7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 = 23
  8 케이블 힙 어브덕션 = 24
  9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 = 26
  10 탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 = 27
  11 라잉 힙 어브덕션 = 28
  12 시티드 머신 힙 어브덕션 = 29
  13 사이드 힙 킥 = 30
  14 머신 힙 익스텐션 = 31
  15 스탠딩 힙 익스텐션 = 32
  16 플로어 힙 익스텐션 = 34
  17 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 = 35
  18 케이블 힙 익스텐션 = 36
  19 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 = 38
  20 벤치 힙 익스텐션 = 39
  21 엎드려서 하는 힙 익스텐션 = 40
  22 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 = 41
  23 힙 브릿지 = 42
  24 원-레그 힙 브릿지 = 43
  25 벤치 브릿지 = 44
  26 햄스트링 스트레칭 = 45
  27 골반 뒤로 기울이기 = 46
  28 스몰 래터럴 타이 플렉션 = 47
02 LEGS(다리)
  1 바벨 스쿼트 = 53
  2 막대를 이용한 스쿼트 = 56
  3 파워 스쿼트 = 57
  4 프런트 스쿼트 = 58
  5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 = 59
  6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 = 60
  7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 = 61
  8 로만 체어에서 하는 스쿼트 = 62
  9 덤벨 스쿼트 = 63
  10 스쿼트 = 64
  11 와이드 스쿼트 = 65
  12 사이드 런지 = 66
  13 원-레그 플렉션 = 67
  14 핵 스쿼트 = 69
  15 인클라인 레그 프레스 = 70
  16 머신 레그 익스텐션 = 73
  17 스탠딩 레그 리프트 = 74
  18 중량을 사용한 레그 리프트 = 75
  19 사이드 레그 리프트 어덕션 = 76
  20 케이블 어덕션 = 77
  21 머신 어덕션 = 78
  22 공을 이용한 스탠딩 어덕션 = 79
  23 스티프-레그드 데드리프트 = 80
  24 굿모닝 = 81
  25 막대를 이용한 굿모닝 = 82
  26 라잉 레그 컬 = 84
  27 스탠딩 레그 컬 = 85
  28 시티드 레그 컬 = 86
  29 벤치에서 하는 레그 컬 = 87
  30 바닥에서 하는 레그 컬 = 88
  31 닐링 햄스트링 컬 = 89
  32 스탠딩 카프 레이즈 = 90
  33 덩키 카프 레이즈 = 91
  34 원-레그 카프 레이즈 = 92
  35 스탠딩 바벨 카프 레이즈 = 93
  36 시티드 바벨 카프 레이즈 = 94
  37 시티드 머신 카프 레이즈 = 95
03 ABDOMEN(복부)
  1 크런치 = 99
  2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 = 100
  3 롤러 크런치 = 101
  4 싯업 = 102
  5 하프 크런치 = 104
  6 칼브스 오버 벤치 크런치 = 105
  7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 = 106
  8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 = 107
  9 월-바 크런치 = 108
  10 시티드 니업 = 109
  11 인클라인 벤치 싯업 = 110
  12 인클라인 보드 싯업 = 111
  13 서스펜디드 벤치 싯업 = 112
  14 앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 = 113
  15 행잉 레그 레이즈 = 114
  16 인클라인 리버스 크런치 = 115
  17 리버스 크런치 = 116
  18 바닥에서 하는 펠빅 로테이션 = 117
  19 바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 = 118
  20 트위스트 크런치 = 120
  21 오블리크 크런치 = 121
  22 하이-풀리 크런치 = 122
  23 머신 크런치 = 123
  24 로만 체어 사이드 벤드 = 124
  25 로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 = 125
  26 케이블 사이드 벤드 = 126
  27 하이-풀리를 이용한 토르소 플렉션 = 127
  28 덤벨 사이드 벤드 = 128
  29 브룸스틱 트위스트 = 129
  30 시티드 브룸스틱 트위스트 = 130
  31 시티드 머신 트렁크 로테이션 = 132
  32 트위스트 머신 트렁크 로테이션 = 133
  33 시티드 터미 서킹 = 134
  34 플랭크 = 135
04 BACK(등)
  1 덤벨 로우 = 138
  2 바닥에서 하는 백 익스텐션 = 139
  3 척추 안정 운동 = 140
  4 하이퍼 백 익스텐션 = 141
  5 데드리프트 = 142
  6 스모 데드리프트 = 146
  7 머신 백 익스텐션 = 147