1. 암울한 상황 29 2. 건강-자연스럽고 정상적인 상태 37 3. 열악한 조건 43 4. 하락으로의 길 49 5. 일반적인 질환 상식적인 해법 58 6. 컨트롤로지 69 7. 몸과 마음의 균형 73 8. 아이들을 먼저 교육하라 75 9. 증명된 사실 83 10. 새로운 스타일의 침대와 의자 93
Part II 컨트롤로지를 통한 삶의 회복(오리지널 에디션) 105
들어가며 | 『컨트롤로지를 통한 삶의 회복』을 읽기에 앞서 106
자연스러운 신체 교육의 기본 원칙 1. 문명이 신체적 건강함을 해친다 118 2. 컨트롤로지는 신체적 건강함을 회복시킨다 123 3. 컨트롤로지의 지도 원리 126 4. 혈액 순환으로 몸을 청소한다 129 5. 컨트롤로지의 결과 143
34가지 오리지널 필라테스 동작 1. 헌드레드 Hundred 148 2. 롤 업 Roll Up 150 3. 롤 오버-양방향 Roll-Over with Legs Spread-Both Ways 152 4. 한 다리로 원 그리기-양방향 One Leg Circle-Both Ways 154 5. 뒤로 구르기 Rolling Back 156 6. 한 다리씩 스트레칭하기 One Leg Stretch 158 7. 두 다리 스트레칭하기 Double Leg Stretch 160 8. 척추 스트레칭 Spine Stretch 162 9. 다리 벌려서 뒤로 구르기 Rocker with Open Legs 164 10, 나선형 그리기 Cork-Screw 166 11, 톱질 Saw 168 12. 백조 다이빙 Swan-Dive 170 13. 한 다리씩 차기 One Leg Kick 172 14. 두 다리로 차기 Double Kick 174 15. 목 당겨 주기 Neck Pull 176 16. 가위질 Scissors 178 17. 자전거 타기 Bicycle 180 18. 어깨 브릿지 Shoulder Bridge 182 19. 척추 트위스트 Spine Twist 184 20. 잭 나이프 Jack Knife 186 21. 사이드 킥 Side Kick 188 22. 티저 Teaser 190 23. 힙 트위스트 Hip Twist with Stretched Arms 192 24. 수영하기 Swimming 194 25. 다리 당기기-앞 방향 Leg-Pull-Front 196 26. 다리 당기기 Leg-Pull 198 27. 무릎 대고 사이드 킥 Side Kick Kneeling 200 28. 옆구리 늘이기 Side Bend 202 29. 부메랑 Boomerang 204 30. 물개 동작 Seal 206 31. 게 동작 Crab 208 32. 흔들거리기 Rocking 210 33. 컨트롤 밸런스 Control Balance 212 34. 팔 굽혀 펴기 Push Up 214
Part III 21세기 필라테스의 진화 217
들어가며 | 『21세기 필라테스의 진화』를 읽기에 앞서 218 1. 필라테스 매직 서클 224 2. 웨이트 230 3. 좌식 자세 필라테스 236 4. 작은 공 242 5. 탄성 도구를 사용하는 저항력 운동 248 6. 직립 운동 254 7. 회전 운동 260 8. 불안정 지지면을 사용하는 운동 266 9. 퓨전 필라테스 272 10. 스포츠 관련 필라테스 278