PART 1. 내 몸에 찾아온 불청객 어느 날, 나는 암에 걸렸다 치질로 착각한 ‘죽음의 병’ 6번 수술과 36번 항암치료, 그래도 나는 살아있다 지금도 무섭고 두려운 ‘재발과 전이’ 암 환자의 비애 남몰래 혼자 울던 불면의 밤 그리운 이름, 캡틴 유상철! 자존감이 무너지다 외롭고 힘들 때 나를 지켜준 ‘가족’ 의사 가운을 벗고 환자복을 입어보니
Tip 1. 암 환자들이 피해야 할 일상 습관 6가지
PART 2. 끈질긴 암세포와의 숨바꼭질, 항암치료 차라리 수술이 낫다 도살장으로 끌려가는 기분, 항암치료 영악한 암세포와의 숨바꼭질하다 암 환자들이 신발을 크게 신는 이유 항암제가 내 몸에 남긴 흔적 38가지 항암 후유증, 슬기로운 나만의 대처법 굶어 죽지 않으려면 먹어야 한다 아프고 힘들지만 끝은 있다 몸보다 마음이 문제였다
Tip 2. 암을 극복하기 위한 현명한 ‘선택’법
PART 3. 재활의학과 전문의를 살린 암 극복 7법칙 제1법칙 내가 걸린 암, 공부해야 이긴다 제2법칙 탄식은 짧게, 마음 근육은 단단하게 단련하라 제3법칙 군인은 총, 암 환자는 필수 품목이 필요하다 제4법칙 하마처럼 먹고, 백조처럼 관리하라 제5법칙 혼자 말고, 함께 싸워라 제6법칙 무조건 집 밖으로 나가라 제7법칙 짬짬이 5분이라도 계속 운동하라
Tip 3. 막연한 두려움을 자신만의 루틴으로 현명하게 대처하기
PART 4. 상황별 짬짬이 5분 운동법 암 환자들의 소리 없는 암살자, 근감소증을 경계하라 암 환자의 재활운동에는 지켜야 할 순서가 있다 수술 전에 할 수 있는 운동 침대에 누워서 할 수 있는 운동 의자에 앉아서 할 수 있는 운동 걸을 수 있게 되었을 때 할 수 있는 운동
Tip 4. 암 환자, 운동에 대한 잘못된 생각 바로잡기
PART 5. 항암 및 수술 후유증에 도움 되는 운동법 신호등 운동법 방귀가 나오지 않을 때 변비가 있을 때 손발 저림이 있을 때(말초신경염) 균형 감각이 없을 때 피로감을 느낄 때
Tip 5. 암 환자의 또 다른 적 ‘골다공증’
PART 6. 대표 8대 암에 도움 되는 운동법 유방암 갑상선암 폐암 자궁암과 전립선암 대장암과 간암 위암
Tip 6. 암 환자에게 걷기가 좋은 이유
PART 7. 암 치료 후 삶의 질을 높이기 위한 운동 병행하면 좋은 유산소운동과 근력 운동 무리하지 않으면서 체력 올리는 법