추천의 글(베스트셀러《역행자》저자ㆍ라이프해커 ''자청'') = 5
들어가며 : 새해 결심이 늘 똑같다면 뇌부터 점검하세요 = 6
제1부 드디어 내가 달라지기 시작했다
  제1장 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다
    새로운 습관은 눈뜨자마자 시작할 것 = 26
    왜 자꾸 간식을 곁눈질하게 될까 = 29
    하루살이 뇌에게 ''내일''도 있다고 알려주기 = 31
    식단 전부 바꾸기 vs. 밥만 현미로 바꾸기 = 37
    딱 30일만 반복하면 30년은 저절로 한다 = 40
    이 장을 마치며 : 실패 확률 제로의 습관 전략 = 42
  제2장 들쭉날쭉 내 감정에 휘둘리지 않는 기술
    감정은 생존의 무기로 생겨났다 = 53
    나를 울고 웃고 미치게 하는 감정들 = 55
    내 머릿속 일곱 가지 감정 컨트롤러 = 69
    평정심의 필수 조건, 안전하다는 감각 = 72
    어린아이처럼 겁먹은 뇌 달래기 = 78
    이 장을 마치며 : 감정 패턴에 지배되지 마라 = 82
  제3장 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기
    내 성격은 어떻게 만들어진 걸까 = 88
    마트에 가면 취미용품만 보이는 이유 = 92
    그 일은 정말 ''당신''의 의무인가요 = 96
    성격은 바뀐다고 믿는 만큼 바뀐다 = 100
    도전 좀 해본다고 세상이 뒤집히진 않는다 = 103
    이 장을 마치며 : 내 성격을 변명하지 않는 법 = 110
제2부 오늘부터 일도, 공부도 두 배로 잘된다
  제4장 일머리 좀 있다는 말 듣는 법
    당신의 머릿속을 최적화하라 = 117
    쓱 보고 싹 기억하는 뇌 만들기 = 121
    멀티태스킹은 ''에너지 도둑''이다 = 125
    뇌가 간지러울 때 의욕이 샘솟는다 = 130
    프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션 = 135
    이 장을 마치며 : 굿바이, 비효율의 날들 = 142
  제5장 120퍼센트 가동하는 뇌 컨디션 만들기
    긍정 모드를 켜는 머릿속 스위치 = 147
    잠깐이라도 슈퍼맨이 될 수 없을까 = 152
    일상에 스릴이 필요한 이유 = 159
    내 수면 점수는 10점 만점에 몇 점일까 = 162
    화장실에 잘 가면 뇌도 건강해진다 = 167
    이 장을 마치며 : 당신의 뇌도 웰빙을 원한다 = 177
  제6장 우물쭈물하지 않고 현명하게 결정하는 법
    머리와 가슴, 누구 편을 들지 모르겠을 때 = 181
    우리는 왜 편견의 늪에서 허우적댈까 = 186
    내 머리는 생각이 너무 많다 = 192
    우유부단하다는 평가에서 벗어나기 = 194
    때로는 우연에 몸을 내맡겨라 = 200
    이 장을 마치며 : 빠르고 합리적으로 결정하기 = 204
제3부 뇌를 바꾸자 좋은 관계가 찾아왔다
  제7장 뇌가 알려주는 사람을 이끄는 지혜
    사람이 먼저다 vs. 과제가 먼저다 = 215
    이성적이면서 감성적인 리더일 수 없을까 = 218
    공감하지 않으면 무조건 나쁘다는 착각 = 224
    15분의 ''전환 시간''이 필요한 이유 = 227
    GROW, 사람을 이끌고 성장시키는 법 = 230
    거울처럼 따라 하고 싶은 리더가 되어라 = 232
    이 장을 마치며 : 더 좋은 멘토가 되는 기술 = 234
  제8장 상처받은 내면 아이와 화해하는 법
    어린 시절의 내가 지금의 관계를 만들었다 = 242
    내 안의 어린아이가 울고 있다 = 246
    나는 왜 그 사람에게 꽂혔을까 = 251
    사람의 매력이 단점으로 보이기 시작할 때 = 254
    같은 곳을 바라보는 관계를 위하여 = 256
    흔들림 없는 관계를 만드는 일곱 가지 원칙 = 259
    이 장을 마치며 : 어른을 위한 관계 연습 = 268
  제9장 누구도 마음 상하지 않는 대화의 기술
    감정적인 대화에서 즉각 탈출하기 = 273
    당신도 나만큼 특색 있는 인간이군요 = 278
    끝없는 언쟁을 단숨에 멈추는 4단계 기술 = 284
    눈치껏 속마음을 캐치하는 비법 = 291
    ''비난''과 ''담 쌓기''를 멈춰라 = 298
    이 장을 마치며 : 결국 긍정이 답이다 = 303
나가며 : 뇌를 내 편으로 만들면 인생이 즐거워진다 = 305
감사의 글 = 320
참고 문헌 = 323