시작하며 : 통증 없이 오래 살고 싶다면, 오늘부터 체간 스트레칭! = 4
  이 책의 다섯 가지 장점 = 8
  이 책의 구성과 활용법 = 10
  4주 반복 운동 습관 만들기 = 12
  4주 목표 달성 달력 = 14
1장 왜 체간 스트레칭을 해야 할까?
  체간근이 단련되면 몸의 움직임이 가벼워진다 = 22
  나이를 먹을수록 척추가 굳는 이유 = 25
  6개의 필수 체간근 강화시키기 = 28
  잘못된 운동 백 번보다 정확한 운동 한 번이 낫다 = 30
  스쾃 운동으로 체간 스트레칭 효과 높이기 = 33
  무병장수하는 건강 비결 1 나이는 들어도 몸은 늙지 않는다 = 35
2장 [1주 차] 바른 자세로 편안하게 시작하는 체간 스트레칭
  1일 차 양손 마주 대고 한쪽 다리 들기 = 38
  2일 차 누워서 무릎 당기기 = 40
  3일 차 누워서 다리 들어 올리기 = 42
  4일 차 누워서 엉덩이 들어 올리기 = 44
  5일 차 네 발 기는 자세 하기 = 46
  6일 차 상체 기울이기 = 48
  7일 차 스쾃 자세 하기 = 50
  무병장수하는 건강 비결 2 몸의 좌우 균형을 맞춰라 = 52
3장 [2주 차] 몸을 탄탄하고 유연하게 해주는 체간 스트레칭
  8일 차 누워서 활 쏘는 자세 하기 = 56
  9일 차 누워서 팔다리 들기 = 58
  10일 차 아치 모양 등 만들기 = 60
  11일 차 누워서 자전거 타기 = 62
  12일 차 몸통 비틀기 = 64
  13일 차 무릎 들어 올리기 = 66
  14일 차 와이드 스쾃 자세 하기 = 68
  무병장수하는 건강 비결 3 자신의 몸 상태를 정확히 파악한다 = 70
4장 [3주 차] 속근육과 겉근육이 튼튼해지는 체간 스트레칭
  15일 차 엎드려 팔다리 뻗기 = 74
  16일 차 엎드려 다리 뒤로 뻗기 = 76
  17일 차 의자에 앉아 상체 둥글게 말기 = 78
  18일 차 의자에 앉아 다리 들어 올리기 = 80
  19일 차 등 구르기 = 82
  20일 차 다리 옆으로 벌리기 = 84
  21일 차 만세 스쾃 자세 하기 = 86
  무병장수하는 건강 비결 4 관절이 튼튼해야 허리가 안 아프다 = 88
5장 [4주 차] 통증이 사라지고 몸이 가뿐해지는 체간 스트레칭
  22일 차 플랭크 자세 하기 = 92
  23일 차 사이드 플랭크 자세 하기 = 94
  24일 차 상체 비틀며 일어나기 = 96
  25일 차 엎드려 상체 들어 올리기 = 98
  26일 차 앉아서 다리 교차하기 = 100
  27일 차 스플릿 스쾃 자세 하기 = 102
  28일 차 런지 자세 하기 = 104
  무병장수하는 건강 비결 5 의식적으로 호흡하라 = 106
4주 스트레칭 과정이 끝나면 = 107
마치며 : 체간 스트레칭은 밥 먹듯 해야 한다 = 109