시작하며 = 10
과부하 헤쳐나가기 = 15
1장 나는 지금 어떤 상태일까? : 과부하의 3가지 얼굴
  스스로 알기 어렵다 = 31
  가까운 관계가 적이 된다 = 38
  부정적인 사회에서 산다 = 41
2장 당신이 소진된 4가지 이유 : 과부하의 지름길들
  고통의 대물림과 사회 속 혐오 = 49
  건강에 신경 쓰며 건강할 줄 모르는 사람들 = 61
  문제는 ''과잉 성실''이다 = 72
  전 지구적 위기가 내 컨디션에 미치는 영향 = 85
3장 해결책 : 작게 시작하라
  내 안에 쌓인 것들 분해하고 회복하기 = 95
  일상에서 비워내기 = 98
  마음속 장애물 발견하기 = 101
  1％씩 줄여가기 = 108
4장 과부하 탈출 ① 집중이 안 될 때
  내 삶을 산만하게 만드는 것들 = 116
  그냥 하는 일 VS장 선택해서 한 일 = 132
5장 과부하 탈출 ② 외로워서 힘들 때
  철저히 혼자라 느끼는가? = 159
  지금 당장 할 수 있는 6가지 방법 = 164
6장 과부하 탈출 ③ 강박으로 지칠 때
  나는 언제, 무엇에 집착하는가? = 185
  초심자의 마음 갖기 ''이럴 수도 있고 저럴 수도 있다'' = 191
7장 과부하 탈출 ④ 무기력할 때
  당신을 덮친 알 수 없는 피로감의 진실 = 210
  활력이 높아지는 확실한 연습 = 218
8장 멈춰야 할 때를 선택하기 : 지속가능한 내 일상을 위하여
  여유가 없다면 좋은 선택도 없다 = 251
  계속할 것인가 말 것인가, 그리고 어떻게 계속할 것인가 = 258
마치며 = 266
추천의 글 / 코니 버크 = 269