역자 서문 = 3
저자 서문 = 5
추천사 = 7
들어가며 = 9
제1장 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)란 무엇인가 = 17
  마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)의 기원 = 19
    MBSR에 대한 오해 = 22
    이 책의 사용 방법 = 23
    호기심을 가지고 질문에 마음을 열라 = 25
    헌신하라 = 26
      워크시트 : 마음챙김의 순간 = 28
    누가 MBSR 수업에 참여하는가 = 30
    MBSR 오리엔테이션 = 32
    고통이란 무엇인가 = 34
      워크시트 : 고통 = 37
    의도 설정하기 = 40
      워크시트 : 나의 의도 = 41
      워크시트 : 기꺼이 헌신하기 = 44
제2장 마음챙김이란 무엇인가 = 45
  마음챙김 : 존재 방식 = 47
    마음챙김을 한다는 것은 무엇을 의미하는가 = 47
      워크시트 : 호흡 공간 = 50
    모든 것은 변한다 - 무상(無常) = 52
      워크시트 : 변화에 대한 관계 = 53
    이야기의 활용 = 54
      워크시트 : 이 또한 지나가리라 = 56
    연결감 경험 = 58
    R로 이루어진 마음챙김 = 58
      워크시트 : 마음챙김 소개하기 = 60
    마음챙김 수련의 핵심 태도 = 61
      워크시트 : 마음챙김의 핵심 태도 = 63
      워크시트 : 태도에 대한 성찰 = 69
제3장 마음챙김의 구현 = 71
  MBSR 지도자 되기 = 73
    마음챙김 구현하기 = 76
    MBSR은 무엇에 관한 것인가 = 77
      워크시트 : MBSR이 나에게 의미하는 것 = 78
    MBSR 가르치기 : 핵심 역량 = 79
제4장 수업의 기본 설정 = 81
  프로그램 주제 = 83
    MBSR 수업 주제 = 85
  1회기 : 첫 5분 = 86
    돌아가며 소개하기 = 88
      워크시트 : 1회기의 핵심 요소 = 89
    경험으로 마음챙김 소개하기 = 90
    건포도 = 90
      워크시트 : 건포도 명상 = 93
    과제 : 마음챙김 먹기 = 94
    바디스캔 : 그라운딩 수련(grounding practice) = 95
      워크시트 : 바디스캔 = 96
    경험 나누기 : 당신은 어떤 경험을 했습니까 = 98
    조언 = 98
    바디스캔을 안내할 때 = 99
    바디스캔 후 공통 질문 및 경험 = 99
    탐구적 질문 : 경이로운 예술 = 100
    잠에 관하여 = 101
    두려움과 불안 = 101
      워크시트 : 바디스캔 - 나의 경험과 대응 = 105
      워크시트 : 호흡 알아차림으로 하는 짧은 앉기명상 = 107
  2회기 : 관점 수립 = 108
    주의를 어디에 두는가가 차이를 만든다 = 108
      워크시트 : 상자 밖으로 나가기 = 112
    앉기명상 = 113
      워크시트 : 앉기명상 안내문의 예 = 114
      워크시트 : 개인 수련 - 앉기명상 = 116
제5장 마음챙김 움직임 = 117
  3회기 : 요가와 마음챙김 움직임 = 119
    시작 지침 = 120
    의자에서 하는 요가 = 121
    3주후 과제 = 123
    사건 일지 = 124
    1∼3회기의 수업 요약 = 124
      워크시트 : 수련 평가하기 = 125
    걷기명상 = 126
제6장 스트레스와 대처 전략 검토 : 반응 대 대응 = 127
  느낌의 영향 : 유쾌, 불쾌, 중립 = 129
    워크시트 : 유쾌한 일 기록표 = 132
    워크시트 : 불쾌한 일 기록표 = 133
  4회기 및 5회기 : 스트레스와 대처 전략 = 134
    왜 마음챙김 수련인가 = 135
    영감을 주는 말들 = 141
    스트레스 : 심리학적 정의 = 141
    스트레스 반응 - 몸의 모든 체계에 영향을 미치는 자동 생리학적 반응 = 142
      워크시트 : 몸／마음의 연결 = 144
    스트레스에 대응하기 = 146
      워크시트 : 알아차림이 있는 내버려두기 안내 명상 = 148
    대응하기 : 스트레스 대처와 다루기 = 153
    잠시 시간 내기 = 153
    이야기 : 좋고 나쁜 걸 누가 알겠는가 = 156
      워크시트 : 스트레스와 대처 전략 = 158
제7장 의사소통 = 161
  6회기 : 의사소통 공동체 - 참여와 경청 = 163
    워크시트 : 의사소통 방식 - 공격적, 수동적, 적극적 = 166
    대인관계 마음챙김 - 다른 사람들과 함께하는 알아차림 = 168
      워크시트 : 대인관계 마음챙김 = 170
    온종일 수업 : 수련하고 또 수련하기 = 171
      워크시트 : 스스로 집중수련하기(self-retreat) = 173
    연민과 자애명상 = 174
      워크시트 : 자애명상 = 176
제8장 일상생활 마음챙김 = 179
  7, 8회기 : 마음챙김을 일상생활로 가져가기 = 181
    워크시트 : 지속적인 마음챙김 = 185
    워크시트 : 나의 명상 계획 = 188
나 자신에게 보내는 메세지 = 189
참고문헌 = 190
찾아보기 = 202